岁末年初,很多人喜欢制定新年计划,以期借一个时间节点的转变来一个新的开始,告别坏习惯,迎来新风貌,实现某些目标。可惜等到一年终末,往往又是明年复明年。
我已经好多年没有制定过特别具体的新年计划了,也不再有很大的兴趣看各种年终总结。但前天看一个一直关注的博主写了自己的新年学习计划和阅读书单,又些微动了点心思。倒不是想来制定个什么特别具体的计划,只是由此想到21年做成和没做成的事,感觉总结下经验教训对新年的行事,或许有所裨益。
针对这个话题,首先确定个大概的前提限定:那种对应收益直接明确、职业本身要求的事情,不在探讨之列。比如升学考试,职业考证,工作学习之类。这些因为有更强的生活工作系统提供的外在紧迫性,性质可能不一样一些。同一个心里惦念、想做的事情,对不同的人性质也不一样。比如减肥、塑造身材,对健康因此出现红灯警告的人,显然比还没那么严重的人紧迫。再比如我一直心心念念的英文学习,我这样纯出于兴趣想精进的,也跟专业、考试、留学、工作硬性要求的人不一样。那种怎么都会逼着学一些吧,不会像我这样十来年没有进步。这里只说心里惦念想做,但外在紧迫性不那么直接明显的计划。
另外,就是那种具体行动相对模糊的大方向也暂且按下不表。比如人人都希望新年赚大钱,但钱怎么赚,那说来说去又说不明白了。幸福、积极生活之类,也很大很微妙很模糊,对应到每个人,具体要怎么做呢?可能感觉无从下手。那就先不说了,只说行动比较明确的。比如多读几本书,这个就很明确:你拿起书,打开,用眼睛看字。行为动作上是很简单的。行为动作上简单的事情,都不做的话,本来就不知道从何下手的事就更难以开启了。读了书,爽不爽,有没有收获,是第二层的事。第一层就是读没读,书都没打开的话,那啥都谈不上了。
作这样的限定后,我回顾了下自己21年的行为,属于非职业的又有心思想做的事,这一年有特别好的,有一般的,也有特别不好的。分别说一下,总结经验,吸取教训。
首先,去年做得特别好的,是健康饮食和运动锻炼。容我上两张图装个逼。
这是我差不多一个月之前的身材,现在比那时还要好一些,体脂更低了,腹肌很明显,就腰部两侧还没完全干。
整个21年,咕咚运动上有记录的户外跑步是77次。这个图里的配速不是习惯配速,因为有佛系自然跑掺杂在里面。一般外出跑步的话,我是每次跑5公里,平均配速在5分出头。最快配速是4分半左右。跑步还是其次,最多的是健身房撸铁。上次锻炼结束我查了下,21年我光办卡的那家健身房就去了150次!基本每次都会练透、练满一个到一个半小时。此外,算上夏天游泳的几十次、下雨天不想外出改去小区健身房、有时实在太晚回家只能爬爬楼梯或者在家举举哑铃练练核心,去年一整年,除去旅游和回老家,我几乎每天都有抽出时间专门运动。几乎每天!
饮食也非常健康,不到那种极度苛刻的水准,也偶尔喝酒、吃重油重辣的食物,但次数不多。大多数时候都是很健康的自己做的饮食。
这是做得最好的部分。
不好不坏的是日常看书。21年其实没看几本书,阅读状态也经常不是太好,但还是延续了一直以来的阅读习惯,没有断。年头的
昆德拉传记、年中的
“那不勒斯四部曲”和年末的
《食物探险者》,都是能进入生命最重要书单的书。不是完全没收获。
做得很糟的,有两个。一个是睡眠,还是不规律,一会早一会晚(大部分时候都很晚),一会多一会少,睡眠质量也参差不齐。另一个就是精进英语的心思,依然只是个心思。有一段时间其实蛮好,我看了三分之一本Shania Twain的传记,这是我至今英文原版书看过篇幅最长的了。但没有持续下去。
总的就这样有好有坏。我回顾了下做得最好的健康饮食运动整个过程的感受,总结了三条养成好习惯、开始行动并长期持续的要点:
一,要从根本上接受很多行为的深层无意义感。这一点其实细究起来有点复杂,每个人的具体性情感受也会有差别。暂时不展开细讲了。反正,如果看了很多鸡汤鸡血还是没啥改变和行动力,那不妨反过来想想,一切都没意义,宅着不动也没意义,出去动动也没意义,既然都没意义,出去动动相对还更健康一些,那就动动吧。大致就是这样的思路,不一定要加很多鸡汤鸡血的思绪鼓励。鸡汤鸡血的热情会过去,无意义是永恒的(昆德拉《庆祝无意义》中的话)。在鸡汤鸡血里找到了意义,变帅变美变更好的自己,一转头无意义和负面情绪又反扑,就又躺着不动了。那老子本来做这件事就没意义,你无意义和负面情绪还能拿我怎么办?
对于大多数人来说,赚钱评职称,买房结婚生小孩,那才是会受到生活系统切实支撑的东西。其他很多动了心思想做想完成的事,也是生命热情固然没错,但却必然受到无意义无价值感的剧烈冲击。一个热情,一个冲动,一个念头,在那样的冲击下,能持续多久?即便如锻炼运动这样能带来明显收益和回报的事,盯着那个结果的收益本身,也是无法一年三百多次的(
职业运动员另说)。看上去动作那么简单枯燥。但无意义可以,不要说三百次,反正无意义,三万次都行。绕磨转的驴,和推石上山的西西弗斯,三圈和三万圈没区别。
鸡汤鸡血喜欢说什么自律即自由,从这个角度,自律者倒更像是存在主义者。不想那么多,不抱什么特别根本的生活希望和期待,也就这么做了。
二、过程中多半还是快乐的。因为没有外在直接收益的激励和支撑,那要持续下去,抛开根本的价值和意义感,过程中直接的身心感受必须还是偏向舒服愉悦的。无论是运动、学习,还是看书,假设那个过程就是活受罪,那赶紧算了吧,肯定坚持不了的。这一点,我健身到了什么地步呢,刚练完回来,就已经期待明天再去“爽”一把了。所以,所谓的自律,其实也就是学会享乐。存在主义者同时是一个享乐主义者。这完全不矛盾,一个涉及根本,是更加深切的灵魂感觉,一个就是顾及、投入眼下,动起来多巴胺就分泌了。
但这里面还有一个小纠结,就是我躺着玩手机,那也很“爽”,怎么办?很简单。这样你爽着爽着,可能就不爽了,不舒服了。做点需要所谓“自律”才去做的事,一开始可能是有点不爽,但后面会爽得更深入、更持久、更广泛。吃饭也一样,重口味刺激食物爽一时,健康的原生态无添加食物开始可能觉得淡而无味,后面回味无穷,就能爽更久。这个理解起来比较简单,就是个直接身心感受。不像第一点,具备哲学高度。
三、需要适当又日常的专属时间段和仪式感。这个东西不能没有,又不能太过。现在一会刷手机,一会玩游戏,整个心神和动作都是散的,那就需要有专属时间段。换好衣服去锻炼,这一个小时,就认真练,不想别的。关上电脑喝杯茶看会书,这两个小时,就专注只看书,看完再玩会游戏。实在不行,那去图书馆待一会,哪怕只有45分钟,也是一堂课时间,能看好几页了。
但这个也不能太过,还是要进入日常习惯。毕竟是每天要做的事,每次都沐浴更衣焚香祷告就太麻烦了。太过麻烦,反而会造成负面效果。日常生活中,随时能有一段专属时间段最好,方便进入。这个操作起来因人而异,共通点是先期需要有一个“接下来这段时间我只认真做这件事”的心理暗示。以我个人的经验,一旦进入,每次都很爽。但如果开始进不去,那心神就很散,不爽。
以上三点,供您参考。更主要是为我自己22年的计划提供经验,希望做到。生活中有太多无奈的事情,我想做也不一定能如愿。比如赚钱,我想股票天天大涨,但它天天跌,我能怎么办?但有的事情不一样,比如睡前还有两小时空余,这时你也不好去抢银行,是学习俩小时还是干啥俩小时,是当下就做得到的。
那么针对非职业的兴趣爱好部分,希望22年做到的计划如下:
1,饮食运动继续保持,锻炼上可以更讲究一些——肯定没问题;
2,调整睡眠,养成良好作息——挑战比较大,心里有点没底;
3,跟着感觉读闲书部分,这些天状态不错,如果能保持,今年差不了——应该还行;
4,精进英文的心思,不能再只是心思了,瞎看瞎听数量一直不少,真的进步不大,得安排专属的学习时间了——希望可以做到,心里同样没底;
大致就这些吧,反正会所嫩模,无法把握,走一步看一步。能做到的,尽量学习自身经验,吸取自身教训,做做看吧。等年底汇报结果。
祝新年进步!
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