要不要搞个新年计划？

岁末年初，很多人喜欢制定新年计划，以期借一个时间节点的转变来一个新的开始，告别坏习惯，迎来新风貌，实现某些目标。可惜等到一年终末，往往又是明年复明年。

我已经好多年没有制定过特别具体的新年计划了，也不再有很大的兴趣看各种年终总结。但前天看一个一直关注的博主写了自己的新年学习计划和阅读书单，又些微动了点心思。倒不是想来制定个什么特别具体的计划，只是由此想到21年做成和没做成的事，感觉总结下经验教训对新年的行事，或许有所裨益。

针对这个话题，首先确定个大概的前提限定：那种对应收益直接明确、职业本身要求的事情，不在探讨之列。比如升学考试，职业考证，工作学习之类。这些因为有更强的生活工作系统提供的外在紧迫性，性质可能不一样一些。同一个心里惦念、想做的事情，对不同的人性质也不一样。比如减肥、塑造身材，对健康因此出现红灯警告的人，显然比还没那么严重的人紧迫。再比如我一直心心念念的英文学习，我这样纯出于兴趣想精进的，也跟专业、考试、留学、工作硬性要求的人不一样。那种怎么都会逼着学一些吧，不会像我这样十来年没有进步。这里只说心里惦念想做，但外在紧迫性不那么直接明显的计划。

另外，就是那种具体行动相对模糊的大方向也暂且按下不表。比如人人都希望新年赚大钱，但钱怎么赚，那说来说去又说不明白了。幸福、积极生活之类，也很大很微妙很模糊，对应到每个人，具体要怎么做呢？可能感觉无从下手。那就先不说了，只说行动比较明确的。比如多读几本书，这个就很明确：你拿起书，打开，用眼睛看字。行为动作上是很简单的。行为动作上简单的事情，都不做的话，本来就不知道从何下手的事就更难以开启了。读了书，爽不爽，有没有收获，是第二层的事。第一层就是读没读，书都没打开的话，那啥都谈不上了。

作这样的限定后，我回顾了下自己21年的行为，属于非职业的又有心思想做的事，这一年有特别好的，有一般的，也有特别不好的。分别说一下，总结经验，吸取教训。

首先，去年做得特别好的，是健康饮食和运动锻炼。容我上两张图装个逼。

这是我差不多一个月之前的身材，现在比那时还要好一些，体脂更低了，腹肌很明显，就腰部两侧还没完全干。

整个21年，咕咚运动上有记录的户外跑步是77次。这个图里的配速不是习惯配速，因为有佛系自然跑掺杂在里面。一般外出跑步的话，我是每次跑5公里，平均配速在5分出头。最快配速是4分半左右。跑步还是其次，最多的是健身房撸铁。上次锻炼结束我查了下，21年我光办卡的那家健身房就去了150次！基本每次都会练透、练满一个到一个半小时。此外，算上夏天游泳的几十次、下雨天不想外出改去小区健身房、有时实在太晚回家只能爬爬楼梯或者在家举举哑铃练练核心，去年一整年，除去旅游和回老家，我几乎每天都有抽出时间专门运动。几乎每天！

饮食也非常健康，不到那种极度苛刻的水准，也偶尔喝酒、吃重油重辣的食物，但次数不多。大多数时候都是很健康的自己做的饮食。

这是做得最好的部分。

不好不坏的是日常看书。21年其实没看几本书，阅读状态也经常不是太好，但还是延续了一直以来的阅读习惯，没有断。年头的昆德拉传记、年中的“那不勒斯四部曲”和年末的《食物探险者》，都是能进入生命最重要书单的书。不是完全没收获。

做得很糟的，有两个。一个是睡眠，还是不规律，一会早一会晚（大部分时候都很晚），一会多一会少，睡眠质量也参差不齐。另一个就是精进英语的心思，依然只是个心思。有一段时间其实蛮好，我看了三分之一本Shania Twain的传记，这是我至今英文原版书看过篇幅最长的了。但没有持续下去。

总的就这样有好有坏。我回顾了下做得最好的健康饮食运动整个过程的感受，总结了三条养成好习惯、开始行动并长期持续的要点：

一，要从根本上接受很多行为的深层无意义感。这一点其实细究起来有点复杂，每个人的具体性情感受也会有差别。暂时不展开细讲了。反正，如果看了很多鸡汤鸡血还是没啥改变和行动力，那不妨反过来想想，一切都没意义，宅着不动也没意义，出去动动也没意义，既然都没意义，出去动动相对还更健康一些，那就动动吧。大致就是这样的思路，不一定要加很多鸡汤鸡血的思绪鼓励。鸡汤鸡血的热情会过去，无意义是永恒的（昆德拉《庆祝无意义》中的话）。在鸡汤鸡血里找到了意义，变帅变美变更好的自己，一转头无意义和负面情绪又反扑，就又躺着不动了。那老子本来做这件事就没意义，你无意义和负面情绪还能拿我怎么办？

对于大多数人来说，赚钱评职称，买房结婚生小孩，那才是会受到生活系统切实支撑的东西。其他很多动了心思想做想完成的事，也是生命热情固然没错，但却必然受到无意义无价值感的剧烈冲击。一个热情，一个冲动，一个念头，在那样的冲击下，能持续多久？即便如锻炼运动这样能带来明显收益和回报的事，盯着那个结果的收益本身，也是无法一年三百多次的（职业运动员另说）。看上去动作那么简单枯燥。但无意义可以，不要说三百次，反正无意义，三万次都行。绕磨转的驴，和推石上山的西西弗斯，三圈和三万圈没区别。

鸡汤鸡血喜欢说什么自律即自由，从这个角度，自律者倒更像是存在主义者。不想那么多，不抱什么特别根本的生活希望和期待，也就这么做了。

二、过程中多半还是快乐的。因为没有外在直接收益的激励和支撑，那要持续下去，抛开根本的价值和意义感，过程中直接的身心感受必须还是偏向舒服愉悦的。无论是运动、学习，还是看书，假设那个过程就是活受罪，那赶紧算了吧，肯定坚持不了的。这一点，我健身到了什么地步呢，刚练完回来，就已经期待明天再去“爽”一把了。所以，所谓的自律，其实也就是学会享乐。存在主义者同时是一个享乐主义者。这完全不矛盾，一个涉及根本，是更加深切的灵魂感觉，一个就是顾及、投入眼下，动起来多巴胺就分泌了。

但这里面还有一个小纠结，就是我躺着玩手机，那也很“爽”，怎么办？很简单。这样你爽着爽着，可能就不爽了，不舒服了。做点需要所谓“自律”才去做的事，一开始可能是有点不爽，但后面会爽得更深入、更持久、更广泛。吃饭也一样，重口味刺激食物爽一时，健康的原生态无添加食物开始可能觉得淡而无味，后面回味无穷，就能爽更久。这个理解起来比较简单，就是个直接身心感受。不像第一点，具备哲学高度。

三、需要适当又日常的专属时间段和仪式感。这个东西不能没有，又不能太过。现在一会刷手机，一会玩游戏，整个心神和动作都是散的，那就需要有专属时间段。换好衣服去锻炼，这一个小时，就认真练，不想别的。关上电脑喝杯茶看会书，这两个小时，就专注只看书，看完再玩会游戏。实在不行，那去图书馆待一会，哪怕只有45分钟，也是一堂课时间，能看好几页了。

但这个也不能太过，还是要进入日常习惯。毕竟是每天要做的事，每次都沐浴更衣焚香祷告就太麻烦了。太过麻烦，反而会造成负面效果。日常生活中，随时能有一段专属时间段最好，方便进入。这个操作起来因人而异，共通点是先期需要有一个“接下来这段时间我只认真做这件事”的心理暗示。以我个人的经验，一旦进入，每次都很爽。但如果开始进不去，那心神就很散，不爽。

以上三点，供您参考。更主要是为我自己22年的计划提供经验，希望做到。生活中有太多无奈的事情，我想做也不一定能如愿。比如赚钱，我想股票天天大涨，但它天天跌，我能怎么办？但有的事情不一样，比如睡前还有两小时空余，这时你也不好去抢银行，是学习俩小时还是干啥俩小时，是当下就做得到的。

那么针对非职业的兴趣爱好部分，希望22年做到的计划如下：

1，饮食运动继续保持，锻炼上可以更讲究一些——肯定没问题；

2，调整睡眠，养成良好作息——挑战比较大，心里有点没底；

3，跟着感觉读闲书部分，这些天状态不错，如果能保持，今年差不了——应该还行；

4，精进英文的心思，不能再只是心思了，瞎看瞎听数量一直不少，真的进步不大，得安排专属的学习时间了——希望可以做到，心里同样没底；

大致就这些吧，反正会所嫩模，无法把握，走一步看一步。能做到的，尽量学习自身经验，吸取自身教训，做做看吧。等年底汇报结果。

祝新年进步！