脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见,现在越来越偏爱年轻人。
颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。
颈椎痛
每天用这个动作“上举走”走路,坚持 200 步。
预防脖子痛:每天坐 1 个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。
腰椎痛
左右脚轮换,反复 50 次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点 100 下。
保护关节
反复 30 次,可以早晚两次。
膝盖痛
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍 30 下。
髋关节痛
靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持 1 分钟,每天两三次。
每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点 80 下,可以非常好的缓解髋关节痛。
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