参考消息网9月15日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网9月4日报道，近年来，身体活动监测设备的使用变得很流行，让我们每个人都可以监测自己每天行走的步数。
那么，究竟是一天的总步数重要，还是运动强度（例如快步走或跑步）更重要？一项分析了7.85万人的数据的研究给出了答案。
发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊和《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的这项研究指出，与以更慢的速度走等量的步数相比，每天快走约30分钟能够进一步降低罹患心脏病、癌症、痴呆症和死亡的风险。
此外，每天行走9800步可提供最高水平的预防痴呆症的保护，将罹患痴呆症的风险降低50%，每天步行约3800步可降低25%的患病风险。另一方面，每天步行超过1万步并没有显示出明显的额外好处。
研究的对象包括来自英国生物银行的参与者，他们的平均年龄为61岁。参与者同意在试验开始后连续7天（包括晚上）佩戴活动追踪器。
研究人员发现，每天每增加2000步，过早死亡、心脏病和癌症的风险就会降低约10%。
类似研究也表明，步行的好处早在人们现在经常提倡的每天走1万步之前就已经显现出来了。
研究小组称，与速度较慢的参与者相比，那些快走（每分钟80到100步）的参与者的死亡风险降低35%，患心脏病或癌症的风险降低25%。
研究报告的合著者、澳大利亚悉尼大学研究员马修·艾哈迈迪强调，没有必要连续步行30分钟，而是可以在一天内进行多次爆发式的快走。
从这些数字的角度来看，如果一个人每天的总步数中包括2400到3000步的精力充沛的快步，即使在总步数之外没有太多额外的步数，罹患心脏病、癌症和痴呆症的风险也会大幅降低。
研究还强调了运动强度的重要性。快走可以有效预防心脏病、癌症或痴呆症。克利夫兰诊所的心脏病专家塔曼娜·辛格强调，关键是行走的强度要稍微挑战自身舒适度的极限。
当谈到将更剧烈的运动融入日常生活时，辛格医生表示，她经常提醒患者，一切都是相对的。“每个人都是从不同的训练状态起步的。”她说。
一个人的快节奏对另一个人不一定快，重要的是相对的运动强度。在轻度运动的强度下，人可以唱歌，而在中等强度下，人可以轻松地进行对话，但唱歌就很困难。在较高的强度下，即使不是完全不可能交谈，也会变得较为困难。（编译/王萌、韩超）
联系客服
