关于肌肉酸痛我们聊过太多太多，关于它的成因第111讲：无酸痛不健身？鸡汤该停停了，关于它的一些误区第169讲：无酸痛不健身？你叕叕叕错了想必大家都已有所了解，但在实际操作中，还有个问题是很难判断的，那就是在还有肌肉酸痛的情况下到底该不该继续锻炼？
首先分以下两种情况：
一.练完后某处肌肉酸痛,但你接下来要练的是其他肌群。 比如今天练胸，三头，明天练背，那么胸部的疼痛虽然并不是对你的背部训练毫无影响（影响其实还是颇多）但是通常稍忍忍还是能继续进行。因为很多时候酸痛的出现意味着不适应，如果你一直希望能够全身毫无任何酸痛之后再进行训练，那么你的恢复跟对酸痛的适应能力都很难有效提高，你也很难获得有效结果。
但是切记不要勉强，不要越痛反而越拼命，无论如何，酸痛终归是身体释放出的示警信号。根据你的感觉，如果觉得扛不住，那还是再休息一两天，不需要操之过急。
第二种，酸痛的部分就是接下来就需要训练的部位，这还能分成两类情况：一类是你采用分得较细的分化训练，比如胸背腿肩这样各个肌群一周只练一次的安排。如果在这种情况下，你在隔了差不多一周后还能感觉到同样部分的明显肌肉酸痛的话，这通常不是正常的情况。很有可能是肌肉拉伤，这显然是不建议继续进行训练的。而若不是伤病的情况，那么你可以酌情考虑进行训练，但依旧要反省你之前训练安排的合理性，饮食休息是否做得十分糟糕。
第二类是你将训练分的没那么细，比如每次都是进行全身训练，或是上肢下肢这样进行区分。
在你刚刚开始进行力量训练，或是从之前那样分的比较细 一周各个肌群只练一次的方式转换到一周大肌群训练2-3次的方式，那么身体感到不适应，没能很好的在训练前就完全恢复，还有较为明显的酸痛是很正常的情况。只要不是已经疼到影响生活我觉得依旧可以继续进行训练，但是你可以把酸痛程度更强烈的部分的训练量适当调低，训练的优先级也可以略作调整。比如我今天要练上肢，胸觉得更为酸痛，那么我可以先安排背部的训练动作，同时适当降低胸部的训练量。
人的身体非常神奇，生活跟训练也会一直处于不断线性波动的过程，多去进行一些尝试跟实时的调整，慢慢你会适应的。如果你每次练完只要有一丝酸痛就不敢进行训练，一定要进行等待，那么你可能永远无法有效的增加训练频率跟量。持续的进步也就无从谈起，而且有研究表明，想要更好的缓解肌肉酸痛，最有效的方式是持续的进行运动。
比如说可以在训练后的休息日安排一些较为低强度的有氧运动，如慢跑，登山机，游泳等，之所以这么做会有效这可能是因为1.运动促进血液流动，加快了肌组织恢复2.运动加速了毒性代谢物的排出3.运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。 然后让我们来到更广泛的运动范围进行讨论，有些力量举的训练计划是一周进行4-5次深蹲或卧推的，举重运动员也有着非常高的下肢跟同样动作的训练频率，篮球拳击短跑运动员的训练项目也不会有那么大的变动，但你总不会见到他们一周练个两三天其余时间都在休息的情况吧？难道他们就从来不会出现肌肉酸痛的情况吗？我想更多的还是咬牙坚持。
所以最后总结来说，其实很简单，只要不是受伤，即使肌肉酸痛你依旧可以持续训练。但建议掌控好训练量，不要勉强，也不要拒绝尝试，随着经验的增加你会学会应对不同的实际情况。
就像你在生活工作学习中，即使有很艰巨的任务需要你熬夜通宵去执行，这确实很累，但你总还是要按照截止日期去完成规定的计划。如果太累，或者生病撑不下去或不想撑了行不行？当然也完全没有问题，最终还是得你自己衡量下你的现实身体状况以及对任务的看重程度来考虑。
而健身呢，不管你站在什么角度看待，它通常都没有这么紧张的截止日期，也不会有非练不可的要求，所以其实可以更为灵活的去对待。不过，健身终归是一个痛并快乐着的过程，我心里总也还觉得不要娘炮，能坚持就别给自己找理由。虽然我从来不推崇硬撑着去锻炼，但有时候想想自己冒着大暴雪也要坐火车去另一个城市训练的事情，还是觉得自己蛮拼的。。大家有没有这种“一根筋就为了健身”的经历不妨留言跟我分享一下~ 我们下个视频再见
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