颈椎病是由颈椎间盘、颈椎等一系列的组织退变，压迫或者刺激颈部脊髓神经根或者血管、食管等一系列的组织而产生一系列的症状，如：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力等。那么，如何通过运动治疗颈椎病呢？
如果活动的空间比较小，可以采用“米字操”，通过主动性的锻炼来活动颈椎的前后左右旋转这几个方面达到松弛或锻炼颈部肌肉。
一般来讲，我们颈部的活动锻炼包括紧张和放松，通过紧张和放松颈部肌肉来锻炼颈部肌肉，那么我们从以下四个方面进行：
01
先用手放在头的后侧，然后头尽量往后仰，手进行阻挡，持续一分钟到一分半钟（时间可适当增加）。
我们通过手和头进行静止性的对抗来锻炼我们颈后部的肌肉。
02
脖子往前倾，用手去顶住额头，维持一分钟。
03
头向右偏，脖子往下手往上，进行一个持续性对抗，维持一分钟到一分半钟。而后，头向左偏，照样脖子往下手往上，进行一个持续性对抗，维持一分钟到一分半钟。
04
坐在椅子上，低头垂首，尽量放松我们颈部的肌肉，大概可以放松一分钟到一分半钟。
05
有条件的话我们可以在沙发上或者是床上进行一个后仰，通过把我们的脖子悬空进行放松，维持一分半钟左右。
通过这样的操作可以使我们颈部肌肉既紧张又放松。
那么针对户外运动，我们比较推荐的是进行一些游泳，尤其是蛙泳，通过蛙泳锻炼颈背部的肌肉，促进全身血液循环，加强我们心肺功能，增强我们颈部的稳定性。
声明：本文内容来源于彭焰医师视屏讲解（内容仅供参考，建议在医师指导下进行）。
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医师简介
中医康复科：邱波
★ 副教授
★ 漳州康复医学会副理事长
简介
毕业于湖南中医学院，医学学士，副教授，执业医师，漳州康复医学会副会长，漳州卫生职业学院康复治疗技术专业带头人，康复治疗技术教研室主任。擅长于运动治疗，对运动系统急慢性损伤、退行性病变、颈椎病、腰腿痛有较为丰富的诊、治、康复经验。
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擅长于运动治疗，对运动系统急慢性损伤、退行性病变、颈椎病、腰腿痛有较为丰富的诊、治、康复经验
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