看了这个以后，你绝对不会熬夜玩手机了！

最不可能完成的承诺之一就是……

明天我一定早睡！

睡觉前你一定是这样的……

半个小时后

一个小时后

两个小时后

……

然而……

要知道，睡前玩手机危害真的是很大的

长期熬夜眼睛会经常感觉酸涩，易造成视力偏差、视力模糊，手机辐射和熬夜，还会伤害皮肤，更重要的是……影！响！智！力！

就是这样啊，我们明明知道熬夜的危害很大，可是就是管不住自己……所以在熬夜之后快来补救：

首先要注意：

时间：晚上尽量不要玩超过一个半小时，并且持续盯着手机屏幕30-45分钟后应休息1个小时。

角度：晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，用夜间模式。不要把屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45℃左右，眼睛要与手机保持30-50cm的距离。

姿势：使用手机时最好站着或坐着，如只能躺着，尽量不用手机玩游戏或上网。

那么我们需要补充些什么来补救一下呢？

>> 补充维生素A <<

维生素A可以帮助缓解眼睛干涩、不适等症，还可以增加免疫力，多吃胡萝卜、西红柿、辣椒、菠菜、芒果等水果蔬菜。另外菠菜中所含的叶黄素也对缓解眼疲劳有不错的效果，可多吃。

>> 晚餐少吃，适当加餐 <<

晚餐最好能在睡前3小时吃完，不然没消化的食物会刺激胃部工作。在正常晚餐的时间里吃得清淡些、少一些，到了深夜觉得饿就再吃一点，这样也可以减少胃里食物的残留。

>> 傍晚时分做拉伸 <<

傍晚17:00~19:00是人体体温最易上升的时间段，适当的运动能够拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。

>> 白天补眠/夜间间隔休息 <<

如果已经做好熬夜的打算，那么就在白天的时候尽可能补眠1~2小时。若是准备通宵，最好能在晚上11点~凌晨1点之间睡一会儿，同时在凌晨三四点钟时再睡一会儿，这对于缓解熬夜后的疲劳有明显作用。

>> 泡热水澡/肩上敷热毛巾 <<

熬夜后想要快速入睡，可在睡前泡澡十分钟（水温在38~40℃），能够促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担。如果不泡热水澡，也可选择在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，也能起到活血解乏的效果。

>> 上床后先抱成团

熬夜使人感觉更为疲劳，大家上床准备睡觉时，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。这样可以改善末梢动脉血流，从而有助于缓解疲劳，促进入睡。

最后……

年轻人不要老熬夜！