【运动指南】
在我们身边，许多人都觉得日行万步可以瘦身。但当你真正变身「万步党」后，会不会也开始诧异：
奇怪，我明明每天已经走10000 步了，为什么还是没瘦？！
针对这一迷思，美国运动医学学会专门做了项研究发现，原来盲目每天10000 步 并不能帮助所有人都变瘦。
相反，了解自己的体质，并依据不同体质匹配不同「步速」，才是靠走路成功减肥的关键。
究竟怎么回事呢？今天【运动指南】栏目，一篇给你说清楚。
技巧一. 根据体质选步数
我们人体内有大约 20000 到 25000 个基因，正因基因不同组合，造就了人与人身体间的独特性。
比如——
健康的人和体质虚弱的人代谢速率不同；
男性和女性，燃烧卡路里快慢也很不一样。
而关于走路减肥这件事，美国运动医学学会就会发现，如果你只想保持健康，那么：
按体质
普通人
每天不低于7900步
体弱者
每天不低于5400步
我国最新版《居民膳食指南》建议，每人每天至少 6000 步，也在上述区间内。
但是，请注意！
这些步数仅仅只能帮你 维 持 健 康。
如果是抱着减肥目的去的，那么：
按性别
男性
每天至少「连续走」11000步
女性
每天至少「连续走」8000步
为什么这里一直强调「连续走」？
因为促进脂肪燃烧，需要持续的有氧运动，帮助身体进入「燃脂模式」。
假如把这个模式想象为骑自行车，那么间断、散漫的散步，就像匆匆踩了一下车蹬子，还没驰骋上减肥正道，就结束了……
图片来源：soogif
相反，「连续走」则会持续刺激身体各个肌群、关节、循环系统工作。
所以，如果你是上班族，原本都地铁或公交直接到站，建议提前几站下车，最好使一次走路的时长，能达到 30～45 分钟。
如果目的地在 5 公里以内，又不赶时间（早上可以提前起床的嘛），或者不用上班的动友们，直接跳过公交和地铁，全部走路代替。
技巧二. 走快一点
图片来源：网络
很多人喜欢用微信排行榜的累积值，来彰显自己每天都运动得不错。
其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，这样累积的步数活动意义可没多大，也不能指望有多好的减肥效果。
真正可以达到减肥效果的步行，是：每分钟100 步。
相当于
图片来源：@动动团队 制图
这样大步流星地向前走，一方面有效刺激到你的大腿肌肉，另一方面提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。
当然了，这个速度并不是硬性指标。
或许你因为一些原因，真的无法走这么快，但只要你走完感觉到——
心跳加快
呼吸加深
气息略喘
身体微微出汗
体温上升
恭喜，这就是走路瘦身正确的「打开方式」~
但如果你体能较强，没什么感觉，小动君推荐：可以尝试变速走、甚至变速跑！
比如，取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走（或跑），然后稍微减慢走 4～6 分钟，再加快到最大速度走（或跑）……
技巧三. 夹紧屁股
你能想象这一个小改变，会给体型带来多大变化么？
来来来，先上一组真人对比图：
没错，右边的肚子明显小了！
你可能会问，为啥夹紧屁股能把肚子减下去？
这是因为，当我们夹紧屁股的时候，肚脐眼下方会自然收紧，也就是武侠小说中常说的「丹田」发力。
图片来源：@动动团队 制图
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
