随着我们踏入社会以后，结婚生子买房，压力越来越大。锻炼和饮食合理变成一个很难坚持下去的行动，为了让兄弟们身体能慢慢好起来，我给大家介绍几种方法，每天只需少量时间，就可以保持健康。
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大家可以网上买一个膳食餐盘，把食物分成谷薯类、蔬菜类、鱼肉蛋豆类、水果类等4种，大家吃饭的时候可以轻轻松松的获得大部分营养，很简单的。
至于主食也可以改变一下，大家可以关注微信公众，自动回复里面有主食食谱，里面有杂粮粥15种，大家可以照着这个食谱来吃，可以预防便秘、脚气、减肥等。
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下蹲其实是最能锻炼肌肉的运动了，因为人70%的肌肉都在下半身，所以下半身锻炼特别重要。而且下蹲能刺激雄性激素的分泌，激发男人的性能力。
不过，需要注意的是。下蹲前三个月每天最多三十个，不能太多。不然，容易伤到膝盖，坚持就好。初学者可以从每天10个开始，只要能坚持下去，就会发生质变。
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健腹轮
这一个可能大家听到的会比较少，其实，这个运动是锻炼全身的，尤其是腰腹部肌肉，对男人的身材塑造很有好处。六块腹肌，只能大家能坚持做完整的健腹轮10-20个每天，腹肌出现那是很容易的事情。
初学者可能不能做到一个完整的，可以先从半蹲式开始。慢慢的，就能做一个完整的了。
锻炼身体肌肉也需要调整饮食结构，像第一条那么吃。增肌先减脂，只有体脂率下去了，肌肉才能凸显出来。男人一般体脂率10-15%左右，就能看到肌肉。而且比较明显和好看，我现在体脂率是20%，要继续努力了。
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