1、关于减肥饮食的知识

什么是生酮饮食呢？生酮饮食通常是指碳水含量很低蛋白质含量适中，脂肪量高的饮食。

其实进行生酮饮食的主要目的，并不是为了减肥。而是为了诱导酮体产生，用酮体给脑细胞供应能量。

因为某些原因的存在，癫痫病患者无法正常利用葡萄糖，只能用酮体来供应脑细胞的需要。

癫痫也就是我们俗称的羊角风，发作的时候，人会口吐白沫，四肢颤抖。

但是用来减肥，对于大多数人来说，是弊大于利。

那低碳水高蛋白饮食呢，短期减肥效果特别快。但容易反复。而且因为禁止了主食的摄入，容易出现头晕，头晕，失眠，便秘等情况。

由于高蛋白的大量摄入，抑制了肌肉分解，提高饱腹感和基础代谢率，促进了减肥的效果。当然，这种方法是不能长期坚持的，一般持续时间在1-3个月。

而且根据我的经验，第一次效果最好，后面的效果会越来越差。

地中海饮食呢，主要是指地中海沿岸国家比如希腊，西班牙，意大利南部地区的典型饮食。

地中海饮食的特点是以鱼类，豆类，橄榄油，坚果类为主。研究发现可以减少患上心脏病的危险，保护血管。

但地中海饮食中橄榄油都是生吃的，不适合我们中国人的饮食习惯。

2、高蛋白饮食虽然适合，但也有缺点

我们以前在医院减肥的时候，一般使用高蛋白饮食调理多囊卵巢患者。成功率在80%以上，体重恢复正常后，往往受孕几率很大。但也会有其他问题出现，比如头晕，头疼，失眠，便秘等。

多囊卵巢主要表现就是月经不规律，不孕，多毛或者痤疮。而且体内雄激素水平过高。

这次来到厚福堂跟博士交流以后才发现，博士对多囊卵巢调理很擅长，在过去10多年里已经帮助了20-30多位患者调理成功，其中包括博士的几名学生。

在调理多囊卵巢的过程中，患者一般不需要过度运动。这是因为体重基数过大，长期持续运动对膝关节的压力太大。而且男性也不需要过度运动。

我记得2018年的时候，一个朋友的老板找到我，想让我指导减肥，顺便调理一下半月板。我仔细一问才知道，他听从一个健身教练的建议，为了减肥，天天爬山，每次都是10公里以上。不到几个月，半月板就损伤的差不多了。膝盖疼的不行，他身高170，体重高达200多斤。

3、减肥的三个阶段

第一个阶段，我们要注重减肥速度。只有短期内把体重减下去，我们才能坚持。因为人需要正反馈，只有不断的用好的变化刺激自己，才能真正坚持下去。

这点我是很推荐博士的双排法，液体酵素加上新排毒片的组合。不仅加强了肝脏代谢脂肪的能力，液体酵素也有消耗脂肪的效果，还能让自己皮肤更好。

使用过程中会不断的排出宿便和湿气(水便)，排出来以后整个人会感觉舒服。

群里以前用新排毒片，减掉体重最多的一位28天减掉了13.5斤，整个人看起来瘦了一大圈。

如果加上液体酵素的话，相信减肥效果会更好。

第二个阶段是过渡阶段，这个时候可以慢慢过渡，减少新排毒片和液体酵素的摄入。

减肥时期的饮食虽然没有特别的要求，但还是跟平常的饮食有些区别。这个阶段就要慢慢恢复到正常的饮食。从早餐开始恢复，体重正常以后，再到中餐和晚餐。很多朋友在这个过程中，体重还会下降2-4斤。

当然，也有可能体重不变或者略有上升，根据每个人的身体情况会有点区别。

第三个阶段就是保养阶段，为什么很多人减肥成功后容易反弹？就是因为少了这一步。

我们要定时排排毒，减减脂肪。让体重保持在一个比较合理的范围之内。

汽车都需要定时保养，那没有理由人不需要定时保养。我们可以每周抽出1-2天，每个月抽出6-8天。定时排毒，保养一下。

这样就可以定时排毒，减掉多余的脂肪，排掉体内毒素和湿气，把我们的减肥效果固定住，把体重反复的几率降到最低。

排毒可以用新排毒片和液体酵素，不需要像减肥时期那样，可以适当减少一些用量。

总结一下:减肥饮食不需要特别主要，避免大量精米精面的摄入。把减重分为三个阶段，短期讲究速度，中期讲究过渡，后期讲究保养。这三步做到位，就不容易反复。

本文章属于本人原创，转载请注明出处。我是一个专业减肥7年，曾经帮助1000多人减肥成功，历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师，营养讲师。

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