● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%,你眼光真的很犀利”
这是「懒人减法」第165篇原创文章
前几天,有朋友咨询减肥的的饮食,那今天跟大家分享一下生酮,高蛋白和地中海饮食等相关的知识和我们减肥的具体操作方法。
1、关于减肥饮食的知识
什么是生酮饮食呢?生酮饮食通常是指碳水含量很低 蛋白质含量适中,脂肪量高的饮食。
其实进行生酮饮食的主要目的,并不是为了减肥。而是为了诱导酮体产生,用酮体给脑细胞供应能量。
因为某些原因的存在,癫痫病患者无法正常利用葡萄糖,只能用酮体来供应脑细胞的需要。
癫痫也就是我们俗称的羊角风,发作的时候,人会口吐白沫,四肢颤抖。
但是用来减肥,对于大多数人来说,是弊大于利。
那低碳水高蛋白饮食呢,短期减肥效果特别快。但容易反复。而且因为禁止了主食的摄入,容易出现头晕,头晕,失眠,便秘等情况。
由于高蛋白的大量摄入,抑制了肌肉分解,提高饱腹感和基础代谢率,促进了减肥的效果。当然,这种方法是不能长期坚持的,一般持续时间在1-3个月。
而且根据我的经验,第一次效果最好,后面的效果会越来越差。
地中海饮食呢,主要是指地中海沿岸国家比如希腊,西班牙,意大利南部地区的典型饮食。
地中海饮食的特点是以鱼类,豆类,橄榄油,坚果类为主。研究发现可以减少患上心脏病的危险,保护血管。
但地中海饮食中橄榄油都是生吃的,不适合我们中国人的饮食习惯。
2、高蛋白饮食虽然适合,但也有缺点
我们以前在医院减肥的时候,一般使用高蛋白饮食调理多囊卵巢患者。成功率在80%以上,体重恢复正常后,往往受孕几率很大。但也会有其他问题出现,比如头晕,头疼,失眠,便秘等。
多囊卵巢主要表现就是月经不规律,不孕,多毛或者痤疮。而且体内雄激素水平过高。
这次来到厚福堂跟博士交流以后才发现,博士对多囊卵巢调理很擅长,在过去10多年里已经帮助了20-30多位患者调理成功,其中包括博士的几名学生。
在调理多囊卵巢的过程中,患者一般不需要过度运动。这是因为体重基数过大,长期持续运动对膝关节的压力太大。而且男性也不需要过度运动。
我记得2018年的时候,一个朋友的老板找到我,想让我指导减肥,顺便调理一下半月板。我仔细一问才知道,他听从一个健身教练的建议,为了减肥,天天爬山,每次都是10公里以上。不到几个月,半月板就损伤的差不多了。膝盖疼的不行,他身高170,体重高达200多斤。
3、减肥的三个阶段
第一个阶段,我们要注重减肥速度。只有短期内把体重减下去,我们才能坚持。因为人需要正反馈,只有不断的用好的变化刺激自己,才能真正坚持下去。
这点我是很推荐博士的双排法,液体酵素加上新排毒片的组合。不仅加强了肝脏代谢脂肪的能力,液体酵素也有消耗脂肪的效果,还能让自己皮肤更好。
使用过程中会不断的排出宿便和湿气(水便),排出来以后整个人会感觉舒服。
群里以前用新排毒片,减掉体重最多的一位28天减掉了13.5斤,整个人看起来瘦了一大圈。
如果加上液体酵素的话,相信减肥效果会更好。
第二个阶段是过渡阶段,这个时候可以慢慢过渡,减少新排毒片和液体酵素的摄入。
减肥时期的饮食虽然没有特别的要求,但还是跟平常的饮食有些区别。这个阶段就要慢慢恢复到正常的饮食。从早餐开始恢复,体重正常以后,再到中餐和晚餐。很多朋友在这个过程中,体重还会下降2-4斤。
当然,也有可能体重不变或者略有上升,根据每个人的身体情况会有点区别。
第三个阶段就是保养阶段,为什么很多人减肥成功后容易反弹?就是因为少了这一步。
我们要定时排排毒,减减脂肪。让体重保持在一个比较合理的范围之内。
汽车都需要定时保养,那没有理由人不需要定时保养。我们可以每周抽出1-2天,每个月抽出6-8天。定时排毒,保养一下。
这样就可以定时排毒,减掉多余的脂肪,排掉体内毒素和湿气,把我们的减肥效果固定住,把体重反复的几率降到最低。
排毒可以用新排毒片和液体酵素,不需要像减肥时期那样,可以适当减少一些用量。
总结一下:减肥饮食不需要特别主要,避免大量精米精面的摄入。把减重分为三个阶段,短期讲究速度,中期讲究过渡,后期讲究保养。这三步做到位,就不容易反复。
本文章属于本人原创,转载请注明出处。我是一个专业减肥7年,曾经帮助1000多人减肥成功,历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师,营养讲师。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。