● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%,您眼光真的很无敌”
这是「懒人减法」第173篇原创文章
昨天在朋友圈,晒自己的减肥效果。刚好碰到一位老朋友评论,就聊了一会,说到减肥反弹的问题。那位朋友说,如果不长期保持合理的饮食结构,后续还是会反弹的。
以前我也赞同这个观点,但今年以来,我反思了很多,观念又有了变化。我认为定时保养排毒减肥,更加适合大家。今天也跟大家分享一下我关于减肥的一些思考。
1、长期保持合理均衡饮食,其实也是违反人性的
我以前经常跟大家说,减肥一定要符合人性,顺应人性才能减肥成功。就像以前一个非常有名的营养师,提出了一个理论。那就是每个月减2斤的理论。这样体重下降慢,却不容易反弹。一个月2斤,10个月就是20斤。
一般超重的人,减10个月,就接近标准体重了。 看起来这个理论很正确,但是根本不符合实际,也没有顺应人性。道理很简单,如果一个月只减2斤,我还用找你来减吗?
人都是需要正反馈的动物,正反馈越强,减肥就越能坚持,效果也就越好。一个月减2斤,也就意味着大部分时间,体重都是没有变化,甚至是上涨的。这样人从内心是没有办法接受的,也没有动力坚持下去。
那么回到长期坚持合理饮食这个问题上面来,很多人都知道,这样健康,而且能减重,但就是难以坚持。道理就是我刚才说的,人都是需要正向反馈,及时反馈的。
每天都坚持正常饮食,看似很简单,但做起来很难。当然,也有朋友会说,我长期坚持正常饮食,偶尔出去吃吃烧烤,释放一下,也是可以的。但这个还是需要毅力和习惯,大部分人都做不到。
如果让我坚持每天清淡饮食,每天吃的饭菜都差不多。说实话,我也做不到。我相信很多人跟我一样,也都是做不到的。因为吃美食,是人的底层欲望之一,是很难控制的。
其实,减肥的时候,短期坚持健康合理的饮食,是没有问题的。但时间一长,人就有点受不了。又忍不住出去吃点夜宵烧烤,零食之类的。
所以,对于大部分人来说,最合理的方法就是,一个月有20多天正常吃喝,然后拿出几天来,保养一下,减减脂肪,排排毒。这样是最轻松的,也是最容易实现的。
2、定时排毒减肥,比长期坚持更实际
说到这个排毒减肥,我自己也是亲身经历的,有一定的发言权。我20天从82.8减到了77.7,基本上没怎么控制饮食。当然,有的时候还是会注意一下。但都是吃的饱饱的。
最开始几天,排便次数特别多,基本上每天都有7次以上,有一天甚至达到了9次。开始是排黑便稀便为主,这就是体内的宿便排出来了。
后来最多的是水便,也就是大量的湿气排出来了,肚子也明显小了一些。有的时候,还会排绿便。这是在排出肝脏的毒素,因为排毒片有4种保肝护肝的成分。
我感觉很轻松了,排便很通畅。有的也会吃烧烤吃夜宵,这样我完全可以坚持,不需要靠毅力和少吃。我相信大家也是一样的。
当然,现在是双排法,加上高蛋白饮食。效果会更好,饮食方面也可以吃饱,但有一些限制。总体来说,还是能吃饱,人完全可以承受。今天最新的体重是76.3kg,快接近75kg了,也就是150斤了。
这样比长期坚持合理饮食轻松的多,也更容易操作。因为大家都有工作压力,有心情不好的时候,这时只有美食能治愈我们,带来快感。这个时候也免不了出去聚一聚,吃一些高热量的东西。
其实吃了也没有关系,一个月抽出几天时间排排毒,减减脂肪,很方便,更接近实际。因为一个短期,一个长期,肯定是短期更容易坚持。
3、长期坚持运动比长期合理饮食,更难坚持
说到这里,有的朋友会问了。那我长期坚持运动,也可以减肥。不需要定时排毒减脂啊。其实,说句实话,长期坚持运动比长期坚持饮食更难。我自己也是深有体会。
去年,在朋友的劝说下,我办了一张半年的健身卡。当然,也不贵。几百元而已,后来我去了一个月,就再也不去了。原因很简单,坚持不下去,太累了。
因为每次我都是中午去,中午休息1个半小时,用1个小时的时间去锻炼,半个小时吃中饭。每天中午都没有休息,然后累的不行。后来就坚持不了。
有的朋友会坚持下午去锻炼,其实也会很累的。因为大部分工作,都要到晚上7-8点下班,锻炼一下,吃完饭差不多就9-10点了。玩下手机11点了,差不多要这个时候才休息。
本来上班就比较累,这个时候还去锻炼,真的是自讨苦吃。这样的方法,适合那种有钱有闲不用上班的人,对于一般人来说,真的是不友好的。
你可能不会天天运动,但肯定会天天吃饭。所以双排法加上高蛋白饮食,会更加适合大部分。
总结一下:长期合理饮食违法人性,不如定时保养减肥排毒 。长期运动也是如此,所以平时大家该吃还是吃,一个月抽出几天来定时排排毒,减减脂肪就可以了。
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