一起做一个健康有型的人
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%,你眼光很犀利”
这是「懒人减法」第182篇原创文章
熟悉我的朋友都知道,我体重减到了150斤左右。到现在接近10多天过去了。体重变化一直不大,但是我很淡定。为什么?因为这是正常的,减肥遇到平台期很正常。
更正常的是,平台期可能还不止一个。在这个时候,我们更要坚持下去,少犯下面我将要说到的几个错误。走正确的路,才更有可能减肥成功。这几个错误,在我过去的指导减肥过程中,90%减肥的人都会犯。下面也跟大家分享一下。
1、体重下降5%-10%,身体就会启动自我保护机制
我用接近1个月时间,体重从165斤减到了150斤,体重下降在9%左右。身体启动了自我保护机制,所以这个时候,基础代谢会降低,能量消耗会减少。
很多人看到这里就会说,不是说减肥是减掉脂肪吗,怎么也会流失肌肉啊?其实减肥期间流失肌肉是正常的,谁也避免不了的。区别在于流失肌肉的多少,以及有没有及时补充优质蛋白。
这也是我在减肥期间,采用高蛋白饮食的一个重要原因。那到了这个阶段,我们就可以慢慢恢复正常饮食,避免体重继续下降。
而且可以采用分阶段的方法减肥,先把这个体重固定住,巩固7-10天,等体重稳定以后。根据情况,再采用高蛋白减肥或者轻断食减肥都可以。
当然,最好的还是在人体启动自我保护机制之前,就开始中断减肥,慢慢进行巩固。
2、减肥期间要清淡饮食
以前有人做过实验,通过一个月只吃汉堡的方法来减肥,一个月下来也减掉了10斤。其实汉堡里面有主食,有肉类,有蔬菜。营养价值并不低。热量也没有没有想象的那么高。
一个普通的100克牛肉汉堡,热量也只有258大卡。就算你三餐都吃热量也不到800大卡。当然,这里说的是没有抹上沙拉酱的这种。
但为什么,没有人通过吃方便面来减肥呢?其实也有人试验过。三餐都吃方便面,然后第二天测量体重,上涨了2斤多。这到底是为什么呢?
其实很简单,方便面太咸了。人体70%都是水分,而盐恰恰可以锁住水分,水分在体内排不出去,体重就容易暴涨。
这也就是为什么减肥期间,最好不吃重口味食物的一个重要原因。
3、 月经期体重变化都是水分的变化
刚才说过了人体70%以上的都是水分。水分流失或者增多,造成体重上涨或者下降都是正常的。而女性的生理期是很容易出现体重上涨或者下降的情况。
这个时候,我们就要明白,体重上涨就是水分增多了而已。体重下降则相反。这并不是脂肪减掉了,而是水分的变化而已。体重的下降也是波浪形下降的,不存在和滑梯一样直线下降。
我们更需要做到的是通过排毒片的帮助,增加肝脏代谢脂肪的能力。然后用液体酵素平衡肠道菌群,提升代谢水平,这才是我们真正减肥的根本。
总结一下:体重下降5%-10%人体就会启动自我保护机制,尽量在启动自我保护机制前,停止减肥。减肥期间注意清淡饮食,月经期体重变化都是水分的变化。提高肝脏代谢脂肪的能力和身体代谢水平,才是王道。
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