一起做一个健康有型的人
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利”
这是「懒人减法」第193篇原创文章
最近有一个朋友咨询我，说她体重接近1个月没有变化了。怎么调整都变化不大，我详细了解了她的情况以后，告诉她，没有变化就是最好的变化。她这个阶段体重不可能有太大的变化。
原因也很简单，她年龄51岁，身高160，体重108斤，已经非常接近标准体重了。一般这个年龄的朋友，超重15-20斤都是正常的。她接近了标准体重，也就意味着，可以进入塑形阶段，这个阶段不看体重，主要看体脂。
今天也跟大家聊聊这个话题。
1、减肥最好的结果是肌肉增加，脂肪减少
很多人减肥总是喜欢看体重的变化，这个其实也没有错。但不同的阶段侧重的重点不同，快速减肥阶段，当然要每天测量体重。但是塑形阶段，看体重就没有用了，因为体重可能半个月一个月都没有太大的变化。
就像上面那位朋友，体重本来就接近正常了。怎么可能每天体重都有变化呢？很多人看到体重长时间不变，就容易丧失信心，自暴自弃，结果就是减肥的失败。
在减肥过程中，如果看到自己维度减少，说明体脂率降低了。因为脂肪的密度只有肌肉的1/3，同等质量下，脂肪会显得更大。所以减去脂肪，你会瘦得更加明显。
可能你体重变化不大，但很显而易见的是你瘦了，体型更加苗条了，人更加漂亮了，也更健康了。很多朋友减肥其实都是为了更漂亮和健康。
而且减肥的本质不仅仅是减掉脂肪，保住甚至增加肌肉。更多的还要增加褐色脂肪和线粒体数量，这3个增加，就是暂时减肥效果不佳，后面也肯定会减肥成功的。
2、瘦体重增加
什么叫做瘦体重？通俗地讲，就是除开脂肪以外的体重。瘦体重增加，也就意味着肌肉增加了，肌肉增加了，人会看起来更瘦。
脂肪减少了，肌肉增加了。更容易形成我们经常说的易瘦体质。其实易瘦体质的本质就是消耗更多能量，因为肌肉细胞里面线粒体更多，而线粒体是我们人体细胞的动力工厂。
线粒体越多，也就意味着我们消耗能量的细胞工厂越多，越容易形成易瘦体质。这也是为什么很多肌肉多的人，不容易长胖的原因。
3、大基数看体重，小基数看体脂
如果你超重25-30斤以上，属于大体重的减肥人群。一个月减掉8-10斤是问题不大的，所以i可以天天测量体重。
但是小基数的朋友，体重一般变化不大，要看体脂。但是体脂的变化，是一个长期的过程，需要很长时间的努力。所以我们塑形，打造完美身材，这2点一定要知道：
首先，拉长减肥的周期。体脂率的变化，一般是3个月为一个周期，根据我的经验，3个月内。一般就是2%-4%的变化。当然，有可能更多，也有可能更少，每个月情况不一样，不可以一概而论。
这个时候可以1周测量一次体重，或者测一下人体成分，看看体脂的变化。
其次，合理饮食，碳蛋脂的比例，尽量维持在4：3：3。早上和中午的碳水多一点，晚上可以少一点。
早上和中午7分饱，晚上保持微微饥饿感。坚持无氧运动和有氧运动。坚持3个月下来，一般塑形效果都会不错的，只要能正确的坚持。
总结一下：体重不变，但是肌肉增加，脂肪减少，体型改变。这就是最好的情况，我们可以把减肥周期拉长（主要是塑形的朋友），减少体脂，塑造身材。让你身材越来越好，人越来越性感。
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