本文章属于本人原创，转载请注明出处。我是一个专业减肥7年，曾经帮助1000多人减肥成功，历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师，营养讲师。
一起做一个健康有型的人
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利”
这是「懒人减法」第196篇原创文章
很多朋友在减肥过程中，会不断犯错误。而且这些错误非常普遍，大家都经常遇到。今天就跟大家分享这些普遍的错误，让大家提升减肥效果，少犯错。
1、不同阶段用相同方法来减肥
这个错误是最普遍的。很多人不管什么阶段都用一样的减肥方法。其实，通过我这么多年的减肥经验，总结出减肥分为三个阶段，分别是快速减肥期，塑形期和保养期。每个阶段用过的方法都不同。
第一个是快速减肥时期，一般是超重25-30斤以上。年龄在35岁以下，没有经过多次减肥失败的朋友。在这个时期，可以快速减掉8-10斤，甚至10几斤20多斤。这个时候，我们可以天天测量体重。
给我们信心和正反馈，让我们真正能坚持下去。因为这个时期，每天能看到体重的明显变化，虽然可能不是每天1-2斤的变化。过程中可能还会有体重不变和反复的情况。
但是从长期来看，减肥的总体趋势向下，快速减肥期，体重变化是很明显的。这个时候可以用双减法加上高蛋白饮食，一般女性20天，就能减6-8斤。
第二个阶段是塑形的阶段，塑形的阶段不需要再测量体重了。因为这个时候你测量体重， 不会有太大的变化。因为这个时期，主要看体脂率。而体脂率的变化是一个长期的过程。
最少是需要3个月为周期，变化才会比较明显。而如果需要打造出比较清晰的腹肌的话，减掉腹部赘肉需要2-3个月，锻炼肌肉也需要2-3个月。也就是说，要塑形成功，都是以年为单位的。
最少都是半年的，所以塑形需要有时间和毅力，一般如果靠自己，没人指导和陪伴就会比较困难。
第三个阶段，定时保养。其实分为生活化饮食和定时保养。生活化饮食减肥就是通过构建自己科学合理的饮食结构和生活习惯，达到减肥的效果。这个有一个原则，碳蛋脂的比例是4：3：3。
具体应该怎么吃，怎么去做可以参考自己平时的饮食和习惯，慢慢磨合。慢慢地，你就会发现你吃饭就是在减肥，减肥就是平常的吃饭。
当然，有条件的，可以用双排法日常保养一下，排排毒，减减脂肪。那就更好了。
2、减肥需要补充全面营养
这点对减肥来说非常重要。因为减肥时期，不可避免的，会少摄入一些营养和食物。所以，这个时候营养补充非常重要。补充矿物质类，比如钙，可以改善睡眠，舒缓神经。
间接的可以促进脂肪酶的激活，促进减肥的效果。还有维生素B族等，可以有效提升代谢水平，支持能量代谢。所以，我一般都用基础营养素，包含各种基础营养，完美的弥补的减肥期间，营养摄入的不足。
当然，不仅仅是维生素和矿物质，一些必须脂肪酸，茶多酚类也可以合理摄入。适量的吃一些亚麻籽油，绿茶或者普洱茶类都是非常好的。也可以促进身体健康和减肥的效果。
就像我自己在减肥期间，由于忘记了补充钙质，造成牙齿有点松弛，嚼一些稍微硬一点的食物就有点疼。后来补充了钙质和维生素以后，牙齿不疼了，睡眠也更好了。
3、减肥的本质是减脂肪，而不是减体重
这点，其实很多朋友是知道的。但为什么我还会拿出来说呢？其实很简单，很多人还是会犯这个错误。一直在意盲目的体重，而没有在意究竟是不是减掉的脂肪。这点很重要。
只有减掉脂肪才是真正的减肥，而减掉脂肪的同时，如果肌肉又增加了。那么体重可能不会有太大的变化。但是体型变化会比较大，这才是减肥最好的结果。
就像很多朋友，减肥的时候，体重变化不大。但是腰围小了，脸色红润了，口气清新了。这才是真正的减肥，不仅人看起来瘦了，也更加健康了。
总计一下：不同阶段我们要用不同的减肥方法，要记得补充全面的营养，最后要理解减肥不是减重而是减脂，减脂肪才是减肥的王道
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