一起做一个健康有型的人
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利”
这是「懒人减法」第207篇原创文章
掐指一算，我做减肥有7年多了，到目前为止，总计有1500多名减肥的朋友，在我手里减肥成功。在这7年里，经历了很多事情，见过很多人。但却让我对减肥越来越有兴趣。
今天借这个机会，也跟大家分享一下我这7年总结出来的3个干货，这也是大家最容易犯的3个错误，只要你听明白了，弄懂了。那么减肥成功，肯定是不是什么问题。
1、减肥不要急
这是大多数朋友，最容易犯的错误了。减肥总是太着急，就容易被别人钻空子，容易被别人收智商税。我昨天也说过了，一月能减8-10斤的朋友，一般都符合下面3个条件。
年龄在35岁以内，最好不要超过40岁。第二，超出标准体重25-60斤以上。第三，没有多次减肥失败的经历。
一般来说，符合这3个条件的朋友，一个月减掉8-10斤问题不大。当然，也不是说不符合这3点，就一定一个月不能减掉8-10斤。只是说符合这3点，一个月减掉10斤的几率会很大。
但是很多朋友他不看自己的实际情况，不看自己的年纪、体重、基础代谢等等指标，就想月减10斤，甚至10多斤，这明显是做不到的。不但会伤害身体，还会对自己的减肥信心造成巨大的打击。
一般的朋友减肥，一个月定下目标5斤左右就可以了。因为一个月减掉的纯脂肪，一般都是4斤。我们把目标定在5斤比较合适，能够抱着减掉的体重，大部分都是脂肪。
2、大基数的朋友减肥，保住肌肉是最重要的
当然，我们有很多超重比较多的朋友。一上来就想快速的减掉体重，想能够快速的减肥成功。当然，想法是没有错的，但做起来就容易犯错误。
因为超重太多的人，有个特点。那就是脂肪多，肌肉少。虽然由于体重基数大，基础代谢会比较高。但是肌肉会比较少。这个时候，很多朋友就会问了，为什么胖子的肌肉会少呢？
其实很简单，是因为激素问题。肌肉的产生跟睾酮的分泌息息相关，如果没有足够的睾酮分泌去支持肌肉的增长和合成。肌肉基本上也很难增加的，那为什么女性天生增加肌肉就难呢？
因为女性分泌的睾酮少，1个女性的职业运动员分泌的睾酮量也只有一个12岁男孩的几分之一。所以女性肌肉少，脂肪少。
胖子同样也是如此，因为脂肪细胞过多，就会分泌毒素干扰到正常的激素分泌，自然也会影响到睾酮，没有足够的睾酮合成，自然没有办法增加更多的肌肉。
而且减肥速度太快，很容易流失大量肌肉的肌肉，造成基础代谢的降低。脂肪增多，越来越胖。胖子的肌肉来之不易，所以减肥期间，一定要保住肌肉，甚至增加肌肉。
按照我们国家营养学会的标准，每天每天每公斤1克，那就是说1个胖子，假设他是90公斤，每天至少需要摄入蛋白质90克，相当于450克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
至于吃蛋白质过多会伤害肾脏，这其实是一个伪命题。正常人肾脏没有问题的话，是不会存在对肾脏的伤害的。大家注意看那些报道，吃太多蛋白质得了病的，基本上是肾脏原来就有问题的。
3、大基数的朋友减肥，最开始用饮食减肥最合适
很多体重超重过多的朋友，喜欢用用暴烈运动的方法来减肥。这种方法能不能减肥先不说，但首先肯定会伤害到膝盖。
有研究发现，体重过重的肥胖者患关节炎的可能比正常体重者高60%，因为人体重每超重1斤，膝盖就会额外增加3斤的压力。
采用暴烈运动的方法是很容易伤害到膝盖的，到时候真的出现什么问题，那真的是追悔莫及。
我以前有一个朋友的老板，身高170，体重210多斤，超重基本上80多斤了。他当时就是为了减肥，每天爬山5-10公里来减肥，3个月后倒是减掉20多斤，但是他却后悔了。为什么？
因为他已经疼的走不动路了，去医院检查才发现半月板基本上已经磨掉了，都没有了。现在正常走路，稍微多一点路程，就膝盖疼受不了。但是现在后悔也没有用了，晚了。
再加上饮食减肥是最接地气的方法，你可能不会天天运动，但是你肯定会天天吃饭。所以从饮食入手是最好的方法，先用饮食调整的方法减掉一部分体重，等接近正常体重的时候，再去运动，这样就比较好，不会伤害膝盖。
总结一下：减肥不要着急，胖子减肥要保住肌肉，甚至增加肌肉。不要采用暴烈运动的方法来减肥。这几点是我这7年来，看到大家犯的最多的错误，所以今天分享出来，希望大家不要再犯类似的错误了。
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