一起做一个健康有型的人
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利”
这是「懒人减法」第214篇原创文章
今天大家分享一下，减肥的五大核心原理，能帮助大家加速减肥的效果。胖子的大胃，红细胞粘连缺氧，胰岛素抗，高蛋白低碳水化合物，肌脂比。
1、胖子的大胃
我们首先要明白的是，人饿了，主要是两种情况。血糖浓度低了和胃排空了。这里面的胃排空了，其实就是指胃的饱腹感没有了。
为什么说蛋白质食物有饱腹感？因为这类的食物比较难以消化，在胃里面最少需要呆3~4个小时，所以饱腹感比较强。
胃这个器官，其实类似于气球。有弹性，可以不断扩大。但是气球膨胀的过大可能会炸掉，胃长期膨胀到极限，不会炸，但是会丧失弹性。所以。胖子特别能吃，胃特别大，也是一个重要的原因。
医学上对BMI超过32，用常规方法减肥不下来的朋友，一般会采用胃转流或者胃切除手术。就是把胃切掉1/3或者2/3的面积。
胃体积缩小了，摄入量少了，但是消耗不变，自然就会制造热量差，瘦下来。当然在胃还没有丧失弹性的时候，我们可以慢慢调整饮食，慢慢的让胃的体积缩小，也可以达到健康减肥的目的。
所以这也是让大家多吃饱腹感强能量低的食物的一个重要原因。比如杂粮、海鲜类，水产类等等。
2、红细胞粘连缺氧
这个概念可能比较专业，我会慢慢的跟大家讲。我们大家都知道红细胞是运送氧气的工具，像等于一艘船一样，在血液这条河流里面航行。
人体的能量在有氧燃烧和无氧燃烧的时候，产生的ATP是有很大区别的。在有氧燃烧的时候，一分子的葡萄糖能产生32个APP。但是在无氧燃烧的时候，只能产生两个左右，相差16倍之多。
这也是胖子为什么会需要不断进食的原因，因为能量不够，他是真的饿。而我们血液血脂比较多，包裹住细胞膜的时候，红细胞表面的电位就会慢慢变成正，原来是负的。正的和负的就会粘连在一起，造成人得不到足够的氧气供应，糖分和脂肪都是无氧燃烧，产生的能量就不够。
这就是红细胞粘连缺氧的主要原因。也是为什么越吃越多越吃越饿的一个重要原因。解决了上面两点，减肥的问题就搞定了一大半。
3、胰岛素抵抗
其实这个概念在糖尿病课程里面说过很多次了。但是这个概念跟减肥也有关系。
其实也很简单，因为胰岛素细胞主要是两个工作，第1个运输糖分到细胞，第2个，把糖分合成脂肪。
由于胰岛素抵抗，胰岛素没有办法把糖分运输到细胞，于是只能被合成脂肪。脂肪体积越来越大，人也会越来越胖
4、高蛋白低碳水化合物
这一点是减肥中的核心，所有的减肥饮食模式基本上都是根据这个来的。因为高蛋白能带来极强的饱腹感，还可以促进肌肉的合成，提高基础代谢。而低碳水化合物可以，在一定程度下平衡血糖浓度，让我们血糖浓度不会那么高。
再加上我们现在吃不饱饭的问题，基本上解决了。所以完全不需要摄入那么多主食。主食摄入多了还会引发，米面上瘾症和血糖过山车。
5、肌脂比
意思就是肌肉和脂肪的比例，这个比例越高，一般来说人的身材也会更好。因为在同样的质量下，肌肉的密度是脂肪的好几倍。也就是说，脂肪多的人看起来会更胖。肌肉多的人看起来会更瘦。
我们在用双减法减肥的时候，有时候也会出现这种情况。那就是体重看起来没有减多少，但整个人体型变化很大。
这就是因为我们在减肥的过程中减掉了脂肪，但是又同时增加了肌肉。所以体重变化不大，由于肌肉的体积比较小，人看起来还是瘦了。
说了原理，那我们减肥具体应该怎么做呢？
其实还是我们以前说过的减肥方法，双减法加上高蛋白饮食。双减法中的排毒片，可以排肠毒，去湿气，增加肝脏代谢脂肪的能力。肠道毒素排出来以后，多循环几次，血液会慢慢变干净，人的皮肤也会变白。
同时由于增加了肝脏代谢脂肪的能力，很多朋友减肥结束以后体重还是会下降。
而液体酵素可以调整肠道菌群，提升代谢水平。肠道菌群平衡以后，人体分泌一种激素叫做瘦素，瘦素可以提高饱腹感，抑制食欲，大大促进减肥的效果。
至于高蛋白饮食，可以有效提高饱腹感，促进脂肪的分解。配合双减法一起能够增加排毒减肥的效果。
我自己用这种方法，一个月差不多减了15斤，也没有挨饿，整个人感觉非常舒服。也有朋友用这个方法减掉了接近30斤，50岁的朋友用双减法塑形，腰围变小了。皮肤也紧致了。
上面是减掉30多斤的朋友。
上面是塑形紧致的朋友
大家可以看到，这5个减肥原理其实4个跟饮食有关系。所以减肥过程中，我们还是要注意饮食能够很大程度上促进我们减肥的效果。
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