1、首先有饥饿感，是好现象

你跑步后感到饿是正常的。原因有很多，其中一个主要原因是你的身体需要补充能量。你在跑步时消耗了很多能量，所以身体需要食物来补充。

而且只有感到饥饿的时候，由于血糖浓度的降低，身体才会去动用储存的脂肪，这样才能真正起到减肥的目的。

当然另一个原因是，跑步后你的身体需要修复和增长肌肉，这就需要额外的蛋白质和营养素。

但是，这并不意味着你要大吃特吃。很多新手在健身后都会犯这个错误，认为既然运动了，那就可以多吃点。然而事实并非如此。你需要的是营养均衡的食物，而不是过多的热量。

我的建议是，跑步后可以适当吃一些高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类等。这些食物可以帮助你的身体修复和增长肌肉，同时避免过多的脂肪摄入。

此外，你还可以吃一些富含纤维的食物，如蔬菜和水果，这些食物可以让你感到饱腹，同时保持肠道健康。

有条件可以多吃一些杂粮，杂粮中也富含膳食纤维，而且能量低饱腹感也强。

另外，跑步后饮食的时机也很重要。最好在运动后一小时内进食。这时候你的身体需要能量和营养素最高，而且吸收能力也最强。所以，不要等到饿得不行了再吃，这样你可能会因为饥饿而吃得过多。

2、不要过度运动，要多休息

其实不管是肌肉的增长，还有脂肪的燃烧，都是建立在好好休息的前提下。我们知道肌肉的增长需要生长激素，而生长激素的分泌，一般是在熟睡中。

脂肪酶的分泌也是在熟睡中，当然营养均衡也是一个基础。脂肪酶可以分解脂肪，脂肪酶活性不足，分解脂肪能力就会下降，减肥效果也会受到阻碍。

一般建议晚上10:30以前睡觉，早上7点左右起床，这样比较合适。而且起床早也意味着身体苏醒早。

相比于熟睡的状态下，身体在清醒的状态下会消耗更多的能量，基础代谢也会更高，对减肥有利。

很多人都说减肥是三分练七分吃，其实我认为更完整的说法应该是3分练，6分吃1分休息，休息在中间起到桥梁的作用。

可以把练和吃的效果发挥到最好，这才是真正健康有效，长期的减肥。

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