1、50岁左右的朋友应该如何算出自己的标准体重
这位朋友她是49岁，身高1米56，体重92斤，想减到86斤左右，咨询我能不能减？
其实这个问题我以前应该也跟很多朋友分享过，一般来说上了50岁以后，基础代谢率降低的太厉害了，这个时候减肥相对来说会比较难。
1米56，正常体重应该是97斤左右，计算公式是1米56-107.5=48.5公斤，也就是97斤，这是一个很简单的计算女性标准体重的方式。
当然如果上了50岁，在标准体重的基础上，再胖个5斤左右也是合适的。
但是如果想要减到比标准体重，瘦10斤左右，那就非常困难了。所以我对这个朋友的建议就是，只要没有太大的健康问题。
不建议减肥，可以多补充一些优质蛋白，塑造下半身肌肉，锻炼一下体型，比较合适。
2、不要盲目使用减肥产品
大家可以看到，在群中我还回复了另外一个问题。那就是关于淀粉酶抑制剂的问题。
这个产品的原理其实就是抑制淀粉的吸收，大概可以抑制30%左右，也就是说你吃的30%左右的主食，糖分被它抑制了，不会转换成脂肪。
看起来效果还不错，但是其实对我们一般人来说并不适用，这种适合极度喜欢吃白米饭的人，吃的非常多的朋友。
一般人只要少吃主食面条，就可以起到类似的效果，也更具有性价比。
至于另外一种容易漏油的产品，我不说，很多朋友都知道，都使用过。其实原理跟淀粉酶抑制剂差不多。
也是阻断膳食脂肪中30%左右的摄入，不会被人体吸收，所以会随着肠道排出体外，一部分人会不自觉的漏油。
在社交场合会感到很尴尬，当然还是那句话，效果还是可以。适合部分朋友，一般人少吃比较合适。
3、注意睡眠问题
做减肥那么多年，我发现50岁的女性朋友一般都会有失眠的问题。
失眠这个问题不仅影响健康，而且睡不好还会容易发胖。因为分解脂肪的脂肪酶一般分泌都在晚上熟睡的时候。
你睡不好也意味着脂肪酶没有机会去分泌，去分解脂肪，也就达不到减肥的目的。
那么应该如何调整睡眠呢？
这里给大家两个建议，一般的老年人有的是因为缺乏褪黑素导致的失眠，这里可以直接去补充一些褪黑素来促进睡眠。
还有一些因为缺钙导致失眠，因为钙可以镇定神经，舒缓神经，促进睡眠。补钙的同时也要补充胶原蛋白，因为胶原蛋白可以促进钙的吸收。
另外有的朋友是因为心脏问题导致失眠，我身边就有一个朋友，年轻人，男性因为心脏不好，睡眠质量不佳。
补充了强心类的产品以后，睡眠质量大大提高。所以大家，也可以参考这个案例。
总结一下：50岁以上的朋友减肥一定首先要知道自己的标准体重，然后不要盲目去使用一些减肥产品，调整睡眠，对症下药才会有最好的减肥效果。
