运动一个多月了，只瘦了2斤，怎么办？

“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很ok”

这是「懒人减法」第259篇原创文章

这是我在知乎上看到的一个例子，我觉得非常典型，就把这个例子搬过来，展开跟大家聊聊。这个女士身高159.体重80公斤左右，运动了一个多月，只减了2斤。其实她的标准体重是159-107.5=51.5（kg），现在是80公斤左右，对吧？那就是差不多超重30公斤，也就是60斤。

其实超重越多，减肥越容易，也不要减肥太快，流失了大量的肌肉，后期很容易反复。这里有3个建议，你能做到的话减肥真的不要太简单。

1、晚餐一定要少吃，制造饥饿感

跟体重有直接关系的，主要就是晚餐。晚饭吃的少，晚上带着饥饿感入睡，减肥效果嘎嘎好。

当然有的人会想说，这样减肥太难了，受不了。减肥自然会遇到各种困难，我们要做的就是克服各种困难，直到减肥成功。

遇到困难就退缩，不想受一点痛苦，不好意思，这样减肥永远不会成功。而且不光减肥，做事情也是这样。

晚上饿一点，第2天早上体重就会非常漂亮。而且人体感觉饿以后会自动去分解脂肪，提供能量，这样就起到了减肥的目的。

具体的可以根据个人情况来吃晚餐，建议可以吃2~3个西红柿或者黄瓜，如果感觉还是太饿，可以再吃点鸡胸肉。

2、体重超过20斤以上的，最开始使用饮食减肥

其实，做减肥的时间久了，你就会发现一点。其实运动真的不一定能减肥，因为运动没有我们想象的那么消耗能量。

打一个最简单比喻，慢跑一小时大概消耗300大卡左右，看起来很多对吧？但其实你只要多吃两碗白米饭，能量摄入就超过300大卡了。

如果你喝了一杯奶茶呢？不用说，热量可能就500大卡了，所以减肥的关键还是饮食，运动可以起辅助作用。运动最大的作用就是锻炼细分功能，促进血液循环，增加肌肉等。

超重60斤以上，我们用饮食减肥，第1个月很容易减到8~10斤，三个月减15~20斤很容易，而且人不用受罪。

但是如果靠暴力运动来减肥，人非常辛苦不说，容易对关节产生巨大的压力。到时候体重可能减不下来，但是身体却受损了。

3、减肥不看体重，主要看体型

只看体重的行为其实很初级，稍微高级一点的玩家都知道减肥，看体型比看体重重要。

因为体重可能减掉的是肌肉水分等等，不一定减掉的是脂肪。但是体型塑造好以后，主要减掉的就是脂肪为主。

因为肌肉多的人，体型才会性感，会好看。很多性感大长腿美女，本身就有运动的习惯，腿长紧绷，看起来很性感。

所以我建议你现在不用天天测量体重，可以一周测2~3次腰围，腰围小了肯定减肥就有效果了，体重容易反复，但是腰围不容易。

当然在合理的饮食和运动下效果会更好，所以不要在意短期的体重，多多关注体型，你减肥效果会更好，也不容易焦虑。

总结一下：晚餐少吃点，制造饥饿感，不要上来就运动，先用饮食减肥。多关注体型，少关注体重。做到这3点，别的不说，减肥15到20斤还是很容易很轻松。