一、一个月减5斤左右，不容易反弹
%“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利”
这是「懒人减法」第410篇
很多做减肥行业的人都宣称自己减肥速度快，这个无可厚非，有的确实如此。
但是减肥速度快，并不代表着减肥质量就好，这个是两码事，大家一定要搞清楚。
以前看到过一篇文章，他是这么说的：减肥的终点就是反弹，不断的减肥，不断的反弹，才是一般人的归宿。
原因也很简单，因为大部分人减肥只看速度，不看重减肥的质量，也不管你究竟减的是什么，他们认为只要把体重减下去了，减肥就成功了。
其实根本不是这样，我们减肥主要两个目的，第1个就是减掉脂肪，第2个要保住肌肉，甚至增加肌肉。
当然也有可能您在减肥过程中脂肪减掉了，肌肉增加了，所以体重变化不大，但是体型会有明显的变化，这样减肥也是成功的。
最怕就是那种体重减掉了，肌肉也减掉了，看起来人瘦了一些，但是后续肯定反复。
所以我建议一个月减5斤左右比较合适，这个道理我说过很多次，我也会不断的跟大家反复说，把正确的减肥理念灌输下去。
燃烧1公斤脂肪需要消耗的热量是7700大卡左右，就算你每天能制造500大卡的热量差，其实这个已经很厉害了，一般人都都到不了这个程度。
那么一个月就是15,000大卡，燃烧的脂肪也就是两公斤左右。换算成体重就是4斤，再留点肌肉和水分可能就是5斤左右了。
因为所以在减肥过程中我们不可能说，一点肌肉都不流失，只能说尽量让它少流失一些。
每个月减5斤，流失的肌肉不多，后续不容易反复，而且流失的肌肉也可以通过我们的科学饮食，合理锻炼，补充回来。
2、预防反弹的关键还是要提高认知
我一直说，减肥先健脑，头脑明白了。对减肥的底层逻辑和认知有了解了，就不会再去尝试做很多奇奇怪怪的方法。
比如有的减肥场所会让你躺下，然后在你肚皮上裹上一层薄膜，过了一会儿，薄膜上出现了一些水珠，他就会告诉，你这是脂肪燃烧了，水分出来了。其实就是人体自然的排出一些水分，跟减肥根本没有什么关系。
还有在你肚皮上抹上精油，使劲的摩擦，使劲的摩擦，你就会感觉肚子热热的辣辣的。他也会告诉你，这是脂肪在燃烧。这典型的就是一个摩擦生热的反应好不好？
而且脂肪燃烧属于生化反应，不是物理反应，你根本没有感觉的。脂肪燃烧的产物大部分是随着呼吸排出，有少部分可能随着尿液排出，基本上不会有所谓身体发热的感觉。
总结一下：一个月减5斤左右，其实是更不容易反弹的。小体重大体重都是如此，体重基数越大，其实速度反而要越慢。更重要的是我们要提升减肥认知，真正的去做有利于减肥的事情，而不是被人忽悠。
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