太极拳的热身操

20年来的晨练，在打太极拳之前，都要热热身。开始只是伸胳膊撂腿，乱比划一气。时间长了在不知不觉间，逐渐形成了自创的一套热身操套路：

1.双手高举左右振：左脚向左迈一步，两脚相距同肩宽，双手徐徐前平举至极限，手心向前，随着呼吸拍节双臂前后摆振，呼气向后，吸气向前。可依循序渐进的原则，摆振次数由少至多，可取3～9次，体质好者还可更多，以提高热身运动质量。

2.下腰探海拨云看：①双臂向后向下绕，同时边向内旋，当双臂下到与地面垂直时，掌心向前指尖向下；②双臂继续向前向上举，同时双臂向外旋，到极限（头顶）时双手手心向前，两拇指相对；③双手相对向外展开，作拨云见日状，到极限位置为一个循环，掌心向前，两手相距约一臂。可作3～9个循环。

3.左右穿梭画双圆：①右臂随左转身向左下内旋，到极限位置右手心向上，置于左肩前方，手心向上；②左臂伸直手心向右向下划弧，置于身体左后方，与肩平；③右臂随身体右转内旋向上向右划弧，右手心朝外置于身体右前方，同时左手随身体右转外旋向下向右划弧，置于右胸前，到极限位置，手心向上，从而完成了两手在胸前分别划圆，圆面垂直地面。划园3～9个。

4.水平画圆翻双掌：①右臂随身体向左边转边内旋，身体转到极限位置，右臂到左胸前手心向下；②到极限位置身体左转，左臂随之外旋，至于左胸前手心向上，划完一个水平园；③同时左臂内旋，左手近身向左后方划园，左臂伸直置于左后方，掌心向上；④到极限位置左臂外旋随身体右转置于右胸前，掌心向下划完另一个水平园。交替划3～9个。

5.两臂绕头手反转：①左臂随身体左转向上向左划弧，绕至头顶时手心向外，到极限位置随身体右转外旋，并边慢慢向下划手心向上随身体右转外旋，左手从而完成绕头顶的平面园；②右臂随身体左转向左向上划弧，绕至头顶时手心向外，到极限位置随身体左转外旋，并边慢慢向下划手心向上随身体右转外旋，右手从而完成绕头顶的平面园。交替划3～9个。

6.甩开双臂前后摆。①左腿在前成左弓步，左臂向前向上摆，手心朝前，摆至极限时手掌变拳，向下向后摆，至极限位置拳变掌。②同时，右腿在前成右弓步，右臂向前向上摆，手心朝前，摆至极限时手掌变拳，向下向后摆，至极限位置拳变掌。从而完成一个摆动循环，每次可根据身体状况确定摆动次数。本人常年坚持64个循环。

※该套热身操，可用于阴天下雨、看电视中间或场地小无法练太极拳时做。每节可多可少，灵活掌握。