专家提醒：小心长跑中的三大“危险时刻”

出现极点，

一“咬牙”往往会出事

【危险时刻一：极点期】

出现极点，

一“咬牙”往往会出事

案例：11月28日上午，襄阳隆中职业技术学校21岁的熊浩然，在跑了500多米远后突然倒地，从此再也没有醒过来。

猝死原因分析：长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是比赛进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。这种状况往往在长跑进行到半程时出现，“人们常说‘咬牙挺过极点就没事了’，却不知往往一‘咬牙’，就出事了。”人体科学博士苟波说，“专业选手可以挺过去，但不经常从事长跑运动或者说身患心脑血管疾病的人，往往容易在这个时候突发病症，导致晕厥、甚至猝死等意外。”

国家体育总局体科所运动专家赵之心说：“人有两个大脑，除了头上这个大脑，第二大脑在腹部，就是肠胃系统。如果一个人整天坐着不太运动，第二大脑的记忆就是坐着的状态，如果突然进行剧烈运动，身体机能就会乱套，调节不过来，也会出现心脏骤停等身体机能不运作的情况。”

【危险时刻二：冲刺时】

体力不支，强度过大，

心脏“打”不出血

【危险时刻二：冲刺时】

体力不支，强度过大，

心脏“打”不出血

案例：11月18日上午9时许，广州国际马拉松赛事10公里比赛终点，21岁的大三学生陈杰冲刺中突然倒地，心跳与呼吸骤停。广州某地产公司25岁的丁喜桥，在5公里比赛距终点前300米处倒地。

猝死原因分析：马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近，主要是心脏功能存在问题，形象地说就是心脏“打”不出血，造成全身供血不足，导致死亡。一般发生在体力不支的情况下，硬要冲刺更容易诱发潜在疾病。广州马拉松赛的两位选手，均是在冲刺时倒下。此外，还与年龄和性别有关，冲刺时的猝死发生最多的人群是30岁以下，又以15至20岁年龄段更集中，男性猝死率大大高于女性。这是因为这个年纪的年轻人好胜心强，虽然身体已经极度不适，但总想着咬咬牙就挺过去了，殊不知，你的心脏已经不能承担高强度的运动负荷了。

【危险时刻三：比赛后】

比赛结束后没有“缓冲”，

心脏缺血骤停

【危险时刻三：比赛后】

比赛结束后没有“缓冲”，

心脏缺血骤停

案例：11月27日，上海东华大学一名大三男生在跑完1000米体质测试后突然晕倒，后因抢救无效死亡。据同学描述，他是在跑完全程抵达终点后倒地的。

猝死原因分析：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，所谓没有了“回心血”，容易造成心跳的骤停，从而导致猝死。因此，长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动，比如说做一些小小的拉伸，做一些肢体的转动，走一走，这都是“缓冲”，而这个“缓冲”，就会减少猝死的发生。