一个没什么时间锻炼的人，怎么在半年内减少20公斤的体重？

哥们半年减肥40斤亲身经历告诉你。

当初脑子一抽抽决定要减肥。以前有过健身房的经历，别人上来举杠铃，我就只能举得动棍子，回家以后还疼，疼了两次就不去了，钱也白花了。游泳也试过，对于减肥基本无效，你要知道游完泳那种饿，毁灭你一切价值观。。。

这回也没指望能练肌肉，就要瘦，自己甩开了在小区里夜跑，装备再low姿势再蠢也没人能看见你。配合上自己百度的什么轻酮饮食，基本就是不吃米面光吃肉。180斤的体重。每天五公里，到后来连滚带爬十公里。俩礼拜下来把腿给跑废了，爬楼走路各种疼。看来基本的保护还是必要的，淘宝买了裤子汗衫跑鞋护膝手机包之类的花了小1K。前两个月立竿见影，每月瘦十斤。再然后就开始偷懒了，每天坚持这十公里也挺遭罪的，体力还能跟上但时间不够用，第二天还得上班。连续跑步了两个月下来，每天走路膝盖都疼唧唧的。找了一堆借口，然后我还是认怂了。。。

接下来重点转移到控制饮食上，就是饿，各种饿。从开始晚饭不吃米面。到后来的整天都不吃米面，早饭起床晚来不及吃，晚饭硬抗着就不吃，馋的捡我女儿掉桌上的米粒吃，东北长粒香真是香死人了。。。造孽的是我每天饿得跟鬼一样我还得动手给一家人做饭，做出来的饭那叫一个香，谁做饭谁懂。几个月下来他们都胖了。。。😂😂

这么饿了半个月胃都饿小了，饭量变成之前的1/3或者1/4，吃一点点东西，再喝杯水什么的，很容易就饱了。汤不能多喝，会把胃撑大不说，最怕的是晚上起夜。等半夜把那点汤尿了，已经饿得睡意全无了。。

百度下来，其实人的身体是有基础代谢的，你躺着不动，光心跳喘气翻身打呼噜放屁磨牙你都要消耗这么多热量，你只要吃的比你消耗的少就行了。就这么硬zuo过来三四个月，又瘦了20斤。虽说控制，但是嘴也别太亏，亏多了早晚有失控的时候，那就适得其反了，这都是经验之谈。瞅着机会多走路，适当的运动反而效果很好，连走带跑加晃手机作弊，半年下来我的咕咚也1千公里了。我发现，每个人都有腹肌的，你都不用练，只要你够瘦，皮薄了马甲线自然就出来了。我觉得健身教练看到这话会diao我的。。。好吧我承认我到现在也没瘦出腹肌来。

瘦下来以后精神和体力都会好一点，不像以前，老是觉得累。减肥这事是挺遭罪的，又受累又挨饿。不过到了后期，就像玩游戏升级一样，会有瘾。在这还要说一件事，减肥减下来的瘦子，骨子里还是一个胖子，胃口，饭量，代谢和天然瘦子不是一回事，放开了吃两顿第二天照镜子你就知道了。。。

最后强调一下。我这纯粹是狭隘的个人经验，不代表专家意见，谁也别刻意的模仿，出了好歹我也负责任不起，每个人的身体情况都不一样。你要对你自己的身体有了解，你是运动也好，控制饮食也好，都别伤了自己的身体，健康还是第一位的，你运动要注意防护，不吃饭你也要注意补充各种维生素。

这么多字打完了大拇指又瘦一圈，点赞双击六六六没毛病啊老铁。。。