“无深蹲，不翘臀”深蹲绝对是训练翘臀的不二法宝

完美的曲线，配上一个逆天的翘臀，绝对是每个爱美女孩的首选，可是大多数的亚洲女性臀部天生扁平，生活习惯，工作的压力等等，都会造成臀型的不美丽，无论是天生还是后天因素，深蹲都会给你带来不一样的感受，经常健身的人一定听过这样一句话“无深蹲，不翘臀”。

深蹲绝对是训练翘臀的不二法宝，虽然训练翘臀的方法多种多样，但是大多数都离不开深蹲基本动作的原型，如果做了许久还发现不到变化，只有三种可能，第一，深蹲的动作不正确。第二，强度还不够。第三，动作单一化，多角度的刺激效果更佳。

很多女性对深蹲有很大误区，认为蹲一蹲就会成为“金刚芭比”，腿粗了更难看，其实不然，练一练就成为肌肉女的理论根本不成立，女性分泌的睾酮只有男性的十分之一，受激素的影响，女性很难练出肌肉。

并且女性的训练方法跟男性的大不相同，都知道6-12次的训练是最有力的肌肉增长次数，而15-20次或者是更多其实会弱化肌肉的生长，但是肌肉线条会更加完美，腿部线条优美，臀部上翘，这才是想要追求的最佳曲线。

深蹲被称为“力量训练之王”，带来的好处远不止是锻炼翘臀，对提高全身力量，爆发力，弹跳力效果极佳，看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，随着重量、次数的提升，心肺功能也在不断的加强。

还能提高基础代谢，让燃脂变得更快更稳定，人老先老腿，适当的增强腿部肌肉，让腿部变的更轻快，人才更有活力，对于女性更重要的是在生产过程，有利于顺产，深蹲能够塑造身材，同时也能达到健身的好效果。