谈谈太极拳内功与养生

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谈谈太极拳内功与养生

一、太极内功

习练太极拳不仅要有外在的形体运动，还应该有内在的意气运动。外在的形体运动源于内而形于外，是一种表现形式；内在的意气运动隐于内而不显于外，内涵深厚，即我们所追求的太极内功。俗话说:“练拳不练功，到老一场空”。作为内家拳典型代表的太极拳，十分注重内功训练，讲究功招合一。即所谓“功无招无以为用，招无功招法皆空”。因此可以说，习练太极拳的过程，就是调整形与气的关系的过程。形是方法，气是内容。习练太极拳不能只停留在外形姿势上的标准与否，更要深人提高太极拳内功“气”的层次，才能达到意、气、形合一，才算真正掌握了太极拳运动的深层内涵。

习练者按照名师的指导修炼太极内功，身体内部将会逐渐形成一种既绵软而又沉重的奇特“内劲”，甚至在放松的运动状态下,体内亦会产生膨胀感或热胀感，这就是内劲在运行。与人推手时，这种“内劲”就会让你步人“人不知我，我独知人”，“神以知来，智以藏往”的绝佳境界。陈式太极拳大师陈发科先生与对手较技时，发力于无形，能在三五秒内完胜对手。他之所以出手不凡，就是因为他有深厚的内功功底做后盾。如果没有内功相助，就是再好的外在形式，也难以发挥它应有的威力。正如武术谚语所说,打太极拳要的是“一功二胆三技巧”。否则的话，“拳无内功一场空”。

许多初始习练太极拳内功的人都会感到困惑，总认为自己特别笨。其实这并不是笨，而是因为太极拳内功心法的术语及用意不用力的要求，对于人们已建立的知识参照系来说，是个全新的理念和体验，也许在这方面本身就是一张白纸，连个参照物都没有。但你必须明白，太极拳内功心法的术语,以及用意不用力的要求，确是培养和激发内功功力的重要途径，必须以一贯之。如果只顾尽快学会动作，然后再去追求动作的规范与否，就会与太极拳内功神意作主宰的要求越来越远。纵使学练了几年，甚至十几年，也只不过是太极拳套路的外在形式，仅仅是活动活动筋骨而已，却始终无法品尝到太极拳内功的奇特韵味。

据笔者观察，在习练太极拳的人群中，大多数人仅仅满足于演练拳架套路，以为一门心思的天天演练，功夫就可以上身。岂不知，太极拳还必须经历修拳阶段的身心捶炼。所谓身心锤炼，是把拳架套路拆开揉碎，把内功之术融入每个动作姿势的运行与转换之中。

流行的太极拳练法,主要是把每个式子的应用作为特定阶段的内容，诸如太极起式、云手和提手上式等等是对付什么招式的，应该如何练。而习练太极拳内功的重点，必须放在每个分解动作都依赖相应的内功心法的催发下自动运行，必须把内功心法和拳架套路揉在一起习练。这就要求习练者，必须纠正并逐渐杜绝只运动形体摆空架子的现象。只有意识到太极拳必须使“术”与“招”相融合，才能达到知行合一,“招中有术，术由招出”的意会境界，便能体会与感悟太极拳阴阳相合的奥妙。

“术”与“招”相融合的关键是把每个拳架都拆开来默识揣摩，进而从心所欲的祛僵硬而求柔靭，祛招法而求内功劲法，祛刻意烦琐而简洁明了。

何为太极拳“内劲”？那就是外柔内刚、柔中寓刚，屈伸圆活、劲不外露，神凝气沉、功蕴于内：发时深沉浑厚，排山倒海；收时接劲化卸，悄然无息。

二、太极拳与养生

太极拳从属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分。通过习练太极拳，不仅可以增强御侮自卫的能力，更重要的是能提高健康水平，以充沛的体力、精力和潜能干好工作,充分享受人生最大的乐趣。

为了证明太极拳的保健作用，北京运动医学研究所进行了长期的调查研究，认定太极拳是一种合乎生理规律，轻松柔和的健身运动。它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能,能减少体内瘀血，改善消化作用和新陈代谢过程。

太极拳的架势比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，并且没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃运动。特别适宜于不同年龄，不同性别和不同体质的人经常习练,是一项易于普及的群众性健身运动，是一项为全人类谋福祉的健身运动。

太极拳是在传统“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。其特点是轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，主张“以意导气，以气运身”。要学好太极拳，就要掌握好意识、呼吸与动作的密切结合,“练意、练气、练神”，内外统一。“始而意动,继而内动，再之外动”,形成刚柔相济，快慢有节，蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

习练太极拳，体内体外皆须“放松”，使“气道通畅”，总以放松、沉气为主，配合呼吸，遂行开合等等。因此，在练拳过程中一定要注意放松并调整呼吸，每次练拳后才会心情舒畅，精神饱满。身体微有汗出，促进了肌体的新陈代谢，从而起到祛病强身的健身功效。运动生理学告诉我们，任何运动项目都应具有一定的强度,且能较长时间的持续，才能对人体的循环系统产生较大的影响，从而增进人体健康。

从中国传统医学角度来说，有一种被中医称为“上盛下衰”的生理病理状况。何为“上盛下衰”？指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮,出现血压升高、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状。乍一看，患者也是红光满面，并无病容。然而，他的气血虚亏，腿脚发软，行动不便，走路时间一长，易导致足后跟痛、膝关节发硬、腰酸背痛、浑身乏力。中医认为，人过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。浇水灌肥应从根本着手，滋肝补肾，乃是养生保健之秘诀。除了服用一些有滋补作用的食品和药品外，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。因为人体丹田与命门之间（即小腹部位），正是人体吸收能量和气血循环运行化为精血的最关键最根本的部位。旷日持久地习练太极拳，可增强小腹、腰和裆部及下肢的运动机能，正是促进人体消化吸收和气血循环最基本的重要环节。腰脊和腿部功能增强了，血脉自然流畅，精神旺盛，从而消除或避免“上盛下衰”诸症。在习练太极拳的整个过程中，不仅强调肢体放松，还特别要求精神放松，使大脑中枢神经的抑制与兴奋相结合，有利于平衡心态。

综上所述，太极拳是以中国古代太极思维为引导，以人类自身意念、气机为统驭，以松沉圆活，螺旋缠绕，刚柔相济的肢体语言，体现养生与技击的最大效能。只有真正彻悟太极内功之深层奥义，且加以勤练，方可“登堂入室”，方可显收祛疾疗伤，益寿延年之奇效。

文/方奎明

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