感谢邀请。
便秘给人带来很多困扰，不仅影响情绪，也会感染到工作、学习效率，甚至变得消极和抑郁。一旦便秘了首先要把心态放平稳，因为便秘其实是很常见的一种生活慢性疾病，很多人都会便秘，并不是你一个，放平心态是很重要的，如果心态消极，紧张，也同样会影响到肛门肌肉的收缩和感觉，如果紧张的话很容易错过便意，影响肌肉收缩，可能会更加造成便秘现象。
便秘的朋友首先要养成定点排便的习惯，固定排便时间可以让肠道养成习惯，在固定的时间蠕动会更加频繁，因此可以产生更强的便意，肌肉活动更强，更利于排便，一般在早晨5~7点，属于中医上的大肠当令的时间段，这段时间大肠活动较旺盛，排便最顺畅，可以在这个时间段养成排便习惯，不过也并不是说一定要在这个时间，但最好一定要选择合适自己的时间段，养成排便习惯。
日常饮食可以保持较为清淡的饮食，过分油腻高脂的饮食不仅会影响肠胃的消化速度，也会影响内分泌，不利于排便通顺。可以增加富含膳食纤维的食物的摄入，例如蔬菜水果、全谷物类食物，水溶性膳食纤维可以吸收水分，帮助软化大便，让大便更容易排出，不溶性膳食纤维可以增加残渣体积，促进肠胃蠕动，增加便意，也能帮助排便。不过食物只是辅助作用，日常生活习惯要良好，减少熬夜习惯，锻炼身体，这些都是能够减少便秘次数的条件。
长期便秘会导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡。便秘还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。长期便秘，还会迫使肠道反复吸收有害物质，诱发肠癌。
良好的饮食习惯可以帮助我们预防便秘。
1、改变多肉少菜的饮食习惯
改变以肉类及高蛋白食物为主食的习惯，少吃高脂肪、高蛋白、低纤维食物，合理安排好每天的饮食。适当增加主食中粗粮、杂粮的比例，不宜过细过精。建议大家肉类和蔬菜的比例最好在1∶5~1∶4之间，并且每天吃50~100克的杂粮。
2、食物应煮烂煮熟
除新鲜水果、蔬菜外，其他食物应煮烂、煮熟。煮烂煮熟的食物更有助于肠道消化，避免便秘。
3、减少油脂的摄入
食用油中的油脂本身并不致癌，但它能促进胆汁分泌，而大量胆汁在肠道内细菌的作用下可产生胆汁酸，而胆汁酸具有一定的致癌作用，因此应减少油的食用量，健康人每天的油脂摄入量最好在50克以内。
3、适当补充益生菌
益生菌是一类对人体有益的活性微生物，定植于人体肠道、生殖系统内，能够提高免疫力、增强抵抗力、调节肠道菌群平衡、保护肠道健康、抑制有害菌的繁殖，促进有益菌的生长发挥有益作用。补充益生菌是能纠正改变便秘的菌群结构的。
因此平时便秘的可以尝试用益生菌制剂来调理。优质的益生菌能在无副作用情况下，提高免疫力，使肠道免疫功能健全，能大大降低肠道发病率。目前，比较好的益生菌补充剂有很多，如酵常青复合菌发酵饮品就是不错的选择。
4、管住嘴莫贪吃
很多食物本来没有错，错就错在大家吃得太贪心。吃得越多，肠道的排泄压力越大，产生毒素越多。懂得管住嘴，适量进食的吃货才是真正的会吃，每餐吃得少一点，基本八分饱就可以了。
除了良好的饮食外，适量运动也能预防肠癌。体力活动可以影响结肠蠕动有利于粪便排出，从而达到预防肠癌的作用。经常运动的人，不但看起来更年轻，而且比较不容易得癌症，尤其是肠癌。每天慢跑30分钟或做相等运动者，患肠癌的机会要比一般少人30%。
便秘建议用食疗的方法，便秘大部分是因为缺少膳食纤维而引起的。最好的办法对付便秘，就是增加食物纤维的摄入量。其它如缺乏液体或机体失水也会引起便秘。平时注意生活应该规律,日常饮食宜采用软而容易消化,富于营养的食物.忌食有刺激性的食物.不吃生冷、油腻、辛辣食物,戒烟酒。
1、一岁以后可以喝蜂蜜了，每天早上空腹一杯蜂蜜水。
2、一日三餐正常吃，但是最好不要吃热性的食物及水果，要多吃蔬菜，尤其是绿叶菜。
3、一天两杯酸奶。
4、白天最起码除早上的蜂蜜水以外，上午和下午要各喝一杯水。这里说的杯子不是宝宝喝水的那种小杯子哦，而有乐扣乐 扣500ML的那种大杯子。
5、一天两个水果，基本以香蕉、橙子、弥猴桃为主（根据季节）。不过我们吃弥猴桃最好，因为弥猴桃不但帮助消化，而且维生素C是所有水果中含量最高的，而且还能帮助睡眠，所以吃得比较多。
6、油炸的食物基本不给宝宝吃，对宝宝身体没好处，而且容易发热。
谢谢邀请。作为一名运动爱好者，对于饮食方面的问题我实在无法提出更好的的建议。也只能建议多吃青菜，多喝水而已。
不过我却知道几个运动预防便秘的小窍门喔，虽然有一点点偏题，但是有效就行了嘛！
①腹部运动，促进肠道蠕动
不脸红的说，我曾经连续便秘三个礼拜，现在回想也不禁打个冷颤。最后是仰卧起坐+膳食纤维+开塞露。一套组合拳下来，才让我存活至今。其中，腹部运动真的是有很大的功劳。既然腹部运动可以帮助治疗便秘，那么，每天坚持做点腹部运动，当然可以预防便秘的！
在这里，推荐几个比较轻松的腹部运动——空中自行车，卷腹，反向卷腹，仰卧交替抬腿，俯身转体等等。也许还能顺便练出六块腹肌呢。
(图为空中自行车示范)
②大量出汗后及时补水。
这其实算是运动常识，出汗是为了防止身体过热，所以运动时会大量出汗。但是水分不会凭空出现，我们排出的汗液绝大多数都是从消化系统吸收过来的，所以运动或者大量出汗之后，消化系统里面的水分就会被排出的差不多了，这就很容易造成大便干结，便秘。运动之后必须立刻补水。这样就可以有效预防便秘了。
③没有了
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1.吃饭先吃蔬菜，250~400g蔬菜，十字花科（花菜、西兰花等）、深绿叶蔬菜（菠菜等）
2.吃全谷物和杂豆类、薯类的主食，特别是燕麦米和大米混合做成饭、粥，或者打成米浆等方式更易于消化吸收。保证每日可溶性膳食纤维摄入在10g，膳食纤维摄入量在25~30g。（具体食物膳食纤维含量和选择表请参阅营养新视界相关问答内容。）
3.注意水的摄入量。
4.少油少盐。
关注营养新视界可预防便秘。嘻嘻
谢邀！第一个要多喝水，每天保持和6-8杯水！
第二要多吃蔬菜水果，含纤维丰富的素菜，多吃香蕉很有用的.还有红薯，萝卜都有作用的！
第三不要吃辣的，高油高热量的食物，会加重胃肠负担！
第四，不要熬夜，作息规律一些！如果实在严重缓解不了的可以适当使用一些药物改善一下！
预防便秘，要有规律的作息，适当吃些纤维素，多吃水果，多喝汤水茶，适当地运动。虽然我也尽量按以上方法来操作，但是还是便秘，原因是我内分泌失调。所以，最重要的是要有好的身体，身体好，前面的所有注意事项都不重要。
五谷为主，蔬果肉食为辅，
粗细搭配，不过度食辛辣油腻刺激食物，
大口大口喝水帮助促进肠道蠕动。
建议搭配其他生活好习惯，比如不熬夜早睡早起，定时排便，适当运动……
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