高血压患者自己在家如何改善生活行为？

高血压患者的日常保健措施有：

1、每天或每周测2～3次血压，了解自己的血压控制情况，遵医嘱服用降压药物。

2、清淡饮食，限制食盐的摄入，每日食盐以2～5克为宜，禁食过咸的食物和腌制品。限制高热量、高脂肪食物的摄入，如动物内脏、肥肉、贝类、油炸食品、烧烤食物等。因为长期吃高脂肪的食物，易导致高脂血症，加重高血压。

3、由于体重每增加12.5公斤，收缩压可上升10mmHg，舒张压升高7 mmHg，因此需要控制总摄入量和体重，肥胖者需要节食减肥，体重每周减轻0.5～1公斤为宜。

4、适量补充优质蛋白，食物来源有牛奶、鱼、鸡肉、瘦肉等。

5、多进食富含膳食纤维的粗粮，如糙米、玉米、燕麦、荞麦、小米等，可促进肠蠕动，加速胆固醇排出，有利于防治高血压。

6、补充含钾丰富的食物，如豌豆苗、莴笋、丝瓜、茄子、芹菜等。

7、钙对高血压的治疗有一定的作用，含钙丰富的食物有牛奶、鱼、虾、豆制品、核桃、花生、红枣、韭菜、柿子、芹菜、蒜苗等。

8、补充足量的维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环。因此，要多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少吃500克蔬菜，如橘子、大枣、西红柿、油菜、小白菜等。

9、多吃降压降脂的食物。有助于降压的食物有胡萝卜、西红柿、木耳、海带、香蕉、黄瓜等。有助于降脂的食物有香菇、绿豆、山楂、蘑菇等。

10、忌烟酒、浓茶、咖啡及辛辣刺激性的食物。

11、适量运动，每天进行30分钟的有氧运动，中等强度即可【微微出汗，能说话不能唱歌，心率达到（220—年龄）×60%左右】，如快步走、骑自行车、太极拳等，每周至少运动5天。

12、养成规律的生活习惯，早睡早起，不熬夜，保持心态平和。