千里之堤,毁于蚁穴
——韩非子·《喻老》
很多糖友经常抱怨,总认为是"糖尿病"和自己过不去,每天勤勤恳恳地监测血糖、管住了嘴、迈开了腿,到头来除了把自己感动得一把鼻涕一把泪,血糖水平却依然居高不下,这是为什么呢?
因为,你忽视了会招惹高血糖的五大"蚁穴"(五大细节)!
事实上,不少无糖食品都会在产品包装和宣传中,过分放大蔗糖对血糖升高的作用,而完全忽略了脂肪、淀粉等成分对血糖的影响。
例如:月饼外皮中的面粉、月饼馅料中的豆类都含有淀粉,淀粉水解后,最终还是会变成葡萄糖。
另外,有些"无糖食品"虽然含糖量降低了,但脂肪含量大幅上升了。对于糖友来说,吃太多不利于健康。
所以,无糖食品也不能无节制地吃,尤其是淀粉、油脂太多的食物更是要少吃。
临床医学表明,30%~50%的糖友存在心理障碍。一些糖友对糖尿病没有充分的认识,认为糖尿病不能治好,只能和疾病"打交道"一辈子,产生焦虑、沮丧、抑郁、甚至自暴自弃的情绪。
而过度的忧思、悲愤、恐惧等不良情绪刺激,可以使体内某些升糖激素升高,从而诱发或加重糖尿病及其并发症。
反之,糖尿病的发展又可加重患者的心理障碍,两者相互作用相互影响,形成恶性循环。
快乐也是一天,生气也是一天,不要与自己的身体较劲。
刊登于《柳叶刀·糖尿病和内分泌》杂志的一项覆盖600万人的研究显示,主动吸烟使糖尿病患病风险增加37%,吸烟越多、糖尿病风险就越高。
吸烟会使升糖激素水平上升,使得血糖水平飙升;另一方面,吸烟可能引起胰岛素分泌减少或抵抗,导致血糖进一步升高。
要想降低吸烟对血糖的影响,只有戒烟。
糖友要积极主动戒烟,不能一次性戒烟的,可以逐渐减少吸烟量。
美国科罗拉大学的研究显示,睡眠时间不足会导致代谢失衡和胰岛素抵抗,从而引发血糖不稳、肥胖等问题。
糖尿病患者需要保证每天6-8小时的睡眠,做到不熬夜、不贪睡、早睡早起。
英国伦敦大学一项长达12年的跟踪研究发现,压力较大的人,更易出现大肚腩、血脂异常、高血糖等代谢综合征的症状。
压力不仅能诱发糖尿病,还会加重糖尿病患者的病情。由于糖尿病患者不能有效地把葡萄糖转运进细胞,被"压力激素"催生出的葡萄糖很容易堆积在血液里,引起血糖持续升高,增加治疗难度。
为消除压力,不妨每天抽点时间把自己"关"起来,远离工作生活的"压力源";玩玩填字游戏、看看喜剧、画画等;运动是压力的"天敌",再忙也要抽出时间锻炼,即便花10分钟绕着小区慢跑也可以。
压力每个人都会有,关键看你如何排解。人活着,不能和自己过不去,您说是不?
抗糖路,任重而道远,别让这些小小的"蚁穴"毁了你努力搭建的"千里之堤"!!
堵住这5个"蚁穴",才能遇见自己更稳定的血糖,更健康的身体。
王医生点评:其实使血糖升高的"帮凶"还不止这些,你在生活中还有哪些困惑?可以留言。(微信:tys2830)
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