老年人能吃零食吗？老年人吃零食也养生

　　老年人能吃零食吗？老年人的饮食有很多的讲究，所以在选择零食时也要多注意一些。老年人如果选对零食就会有养生保健的作用。在这里，为大家推荐一下老年人可以吃的零食都有哪些吧。

　　老年人吃什么零食好

　　核桃、杏仁、花生。这些坚果中富含不饱和脂肪酸，这对老年人的心脏是非常有益的。

　　葵瓜子。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

　　全麦食品。燕麦、大麦、荞麦、糙米、小米、全麦粉、全麦面包，它们富含丰富的膳食纤维和多种维生素，对于肥胖、三高的老年人而言，是个不错的选择。

　　大枣。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

　　豆干。豆制品对老年人的血管比较好，口感也是软硬适中的。

　　无花果。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

　　盐水煮黄豆。将黄豆清洗泡3-4小时后，盐（尽量少放，有点味道就行）、清水、黄豆加6-7粒花椒同煮，最好用压力锅，这样煮的黄豆比较软适合老人吃。

　　奶糖。含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

　　那么，老人在吃零食时应该注意的是什么呢？

　　老年人吃零食的注意事项

　　过多地吃甜食，不仅会增加胰岛细胞的负担，容易诱发糖尿病，而且由于老年人体力消耗减少，加之胰腺功能降低，因而糖代谢较慢，吃甜过多会促进肝脏合成脂类，从而加速血管硬化；摄入体内的糖可转化为中性脂肪，又可促进胆固醇血症，易导致肥胖和动脉硬化，同时过多的糖还会大量消耗人体中的维生素B，造成胃酸过多、消化不良。

　　过年时零食集中，其中甜食占了很大比重，老年人吃零食一定要抵制住“甜蜜蜜”的诱惑，吃零食也要吃得科学。

　　65岁以上的老人适当吃些健康零食，适时、适宜有助于老年人身体健康。适合的时间是上午九、十点钟，下午三、四点钟，晚上八、九点钟。选择的食物必须要有营养，但热量不要太高，以水果、牛奶、豆浆及少量的干点面食为主。偶尔也可适量选择坚果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等。

　　老年人在吃零食时，不如就选择以上几种吧。