瘦的原因：
1.摄取热量不足
2.错误选择食物
3.过多有氧运动
4.错误训练方法
5.避免摄取脂肪
6.高新陈代谢率
7.不能坚持
健康增重10要点：
这里的增重不是指纯粹的大吃大喝增加身体的脂肪量，而是持续健康的增加肌肉及脂肪量，因此，时间比较长，过程艰苦，至于你是否跟随，那是你的选择：
每天进食5-6餐
由于新陈代谢高或营养吸收率低，瘦底的朋友尽量每2-3小时进食一次，以确保身体有剩余的卡路里来制造肌肉。
进食优质食品
虽然我们建议每2-3小时进食一次，但食物的素质也很重要，请保持所有食物均是天然食材，加工食物只会对健康构成影响，再者，相信大家都想要的是高质量肌肉，而不是肥肉。
进食大量蛋白质
让瘦底朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质，例如：一位100磅（90斤）的朋友每天就要进食150克的蛋白质。
进食碳水合物
碳水化合物在增肌的过程担当着重要的角色，太少长不了肌肉，太多却会囤积成脂肪，建议每磅（0.9斤）体重每天摄取2克碳水，并以优质的复合碳水为主要来源，例如红薯、藜麦、糙米等。
开设一本饮食及训练日志
要让增肌成为一个有系统的计划才能让你持之以恒，同时你可以透过记录自己每天的饮食和训练来分析成功或者失败的原因，让自己的增重过程更有效率。
主打多关节重量训练动作
所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如：深蹲、卧推、引体。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，所以一定要练腿！！
组间休息60-90秒
研究指出身体在进行高重量的抗组训练时，如果让休息时间维持在60-90秒这个范围内，最能够刺激生长激素的分泌。
让肌肉有时间恢复
正常人的斗志在一开始最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要48-72小时恢复，所以请确保不要连续两天训练同一块肌肉，因为肌肉在休息时才能生长。
不要多做有氧训练
对于瘦子朋友来说，有氧训练的目的是加强心肺功能，因此不用进行太多慢跑、单车等训练，一星期1-2次，每次30分钟就可以了。
有耐性
你可能需要半年才可以看到转变，但请不要灰心，只要你跟随以上建议，持之以恒，一定能够成功增重，得到自己梦寐以求的块头，相信自己！
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