唯一一个使女孩们吓得远离力量训练的原因就是担心会长出大肌肉块。“我可不想看上去象个男人！”下面让我们来了解一下女人为什么永远都不会看起来象个男人（在正常情况下）：
１．雄性激素
男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很像，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。
2．锻炼与饮食相结合
很多女性为了减少脂肪或体重而开始锻炼。
请记住一次减肥过程中的关键组成部分是低热量饮食—这就意味着摄入的热量低于消耗的热量。当你保持低热量饮食的时候，要增加你的肌肉含量实际上是不可能的。力量训练将会使你的身体能够在减重过程中减少脂肪而不是肌肉纤维。
如果你的饮食是均衡热量饮食（摄入热量与消耗热量持平），力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你的肌肉含量—其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好的燃烧热量的能力的身体。
最后，如果你的饮食是高热量饮食（摄入热量高于消耗热量），你一定会增加体重。如果你不做力量训练，你增加的保证会是纯粹的松软的脂肪。如果你进行力量训练，你将会增加肌肉，因而你的基础代谢率将会提高，你仍可以燃烧掉多余脂肪。当然，如果你长时间地暴饮暴食，那就没有什么能阻止你发胖了。
3．自然的训练
许多女性在看过杂志或电视上的肌肉夸张、长相男性化的专业健美选手后就对力量训练有了恐惧感。我也同意，这会使一个传统的女孩对健身房敬而远之，但在这一点上以下有更多你应了解的东西：
大部分的女性健美选手都服用不同的激素类药物以催长肌肉；专业的健美选手，不论男女每天至少训练3个小时，训练内容包含令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度。而大多数健身俱乐部里的会员每周只有3-4次、每次30分钟-1小时的力量训练。
4．时间
想要达到一个特殊的肌肉增长需要相当长的一段时间，年复一年的连续性的、艰苦的、系统的训练和精心安排的饮食。没有人能一夜之间变得看起来象一个专业的运动员。所以，作为一个初练者，你无须担心你会因力量训练而过度增长肌肉。你完全可以每天看着镜子里的自己而还能保持镇静，因为你看起来还是很正常的人。
每个女人都可以让自己的身体变得更漂亮。这并不复杂，但也并不简单。
如果你进行力量训练，我保证你不会后悔。我向你保证你将为自己的身体和健康带来很好的改变。
强壮就意味着年轻。
5.女性增肌的重要性
女孩子比男孩子更需要做肌肉训練。理由是强化腹肌有利于生产过程;藉肌肉训練给骨骼适当压力，可以有效防范女子好发的骨质疏松症;透过肌肉训練，让女孩子肌肉有弹性，身体匀称。女孩子不必担心肌肉训練会让肌肉見不得人，因为除非用药，身体天生欠缺男性荷尔蒙，肌力会增加，肌肉是很难长粗的。
随着年龄的增加，肌肉逐渐萎缩，肌力减煺。一生当中，肌肉力量煺步最多的是在五十岁以后。在五十和六十岁后每十年平均减少15%，其后十年肌力的减少更达30% 。四、五十岁的人，能够上重量训練室或健身房，或多走樓梯锻鍊肌力与肌耐力，或在家裡，利用哑鈴锻鍊肌肉的话，除塬本费力的工作可轻松完成外，尚可防范下背痛、骨质疏松症，避免驼背，更可增强控制身体的能力，防范跌跤、骨折等老人常見的问题。老年人，维持肌力与肌耐力，才有可能过着独立自主的生活。
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