好啦好啦，我的美辣妈们，你们要看的产后瘦身内容来啦！
但是郑郑给你们干讲，也没劲，所以索性，我找来了一位台湾超有名的减肥辣妈@马克妈妈，她的减肥史堪称牛X，所以不管你是辣妈还是小姑凉，她的方法都适用！！
▼
这就是今天的主人公
你能看出人家生了4个孩子了吗
可你能 想到
眼前这个拥有着
35E/25/34超模身材的“少女”
已经年过40且生过4个孩子了
要知道，曾经的她是个
身高163cm体重170斤的大胖子
“马克妈妈”叫周翠华，
是宠物杂志的插画师和编辑
她的一对双胞胎女儿已经上了大学
而且还有一个15岁的儿子
但是在5年之前
她又怀上了二儿子马克
她属于易胖体质，
曾一度胖到了188斤
产后为了减肥
每天只吃一颗茶叶蛋一杯拿铁
结果身体极度虚弱
生病住院是家常便饭
35岁怀马克时
食欲特别好， 结果
体重疯狂的飙回了170斤
生下马克后的第8个月，163cm的周翠华仍然还有140斤。
肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气，天天腰酸背痛，最重要的是她连鞋子都塞不进去了，她感到很羞愧，还患上了“人群恐惧症”。
她说，“如果明天没有世界末日，我就开始减肥！”
好吧，这里郑郑呢要说，有多少人的减肥是从明天开始？
然而周翠华却真的去做了
她没节食没吃药没抽脂，
只是靠改变饮食习惯和规律运动，
5个月就减掉了42斤的肥肉。
健康减肥成功的她
宛若20岁的少女
这才是真正的“辣妈”！
好羡慕，我以后要当这样的妈妈！
周翠华从170斤瘦到了98斤，
她把自己的减肥过程放到了博客
没想到因此走红，
还上了《康熙来了》。
“瘦身女王”小S也忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀
所以能在这么短的时间里
减下这么多体重
周翠华减肥的秘诀到底是什么呢？
1、改变饮食习惯
周翠华在减肥的过程中
会用笔记本将自己的饮食记录下来
找出自己发胖的原因，然后对症下药
或者做一个这样的表格
好玩又方便
也可以去淘宝看看，
有很多这种画好的记事本更方便
2.改吃天然食材
饮食上要尽量吃一些天然的食材
而且吃东西的时候一定要细嚼慢咽
在运动过后一定要适当地补充能量
下面这些食材是很好的凉拌菜材料
平时可以用热水烫熟后
放上调料做凉拌菜吃
3.一定要细嚼慢咽
一般咀嚼15下左右
这样有利于胃部消化吸收营养
不至于过早的开始饥饿
4.一定要多喝水！
想要瘦，就要戒掉有糖分以及热量的饮料，
而白开水才是最健康的饮料。
每天喝水2000至3000ml，让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了，不妨先喝点水，增强饱腹感，而不是马上找零食吃。
5.“运动后好饿，可以吃东西吗？”
“当然可以！”
关于运动
1.有氧快走
减肥这件事，只要你开始做了，就成功了一半。
因为周翠华体重很大
走路快一点都会喘
所以她减肥的时候
从每天连续快走30分钟开始
2.慢跑
当能够轻松驾驭这30分钟的时候
就可以试着跑起来
调整自己的节奏，进行慢跑
不仅仅是跑步
周翠华还会做些其他的运动
比如瑜伽、健身操等等
即使在家中，也能够减肥带孩子两不误
就连平时外出旅游
也可以趁着躲雨的时候
来个平板支撑
对于周翠华来讲
并不是因为衰老才会停止运动
而是因为停止运动才会衰老
就这样，从生下马克8个月之后
到现在的5年之间中
她从来没有停止过运动
所以，不要再拿“孩子”当借口了！
怎么都能挤出时间来运动
3.瑜伽和健身操
周翠华不会放过任何一个可以运动的机会，
孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。
看到了吗，时间就是这么挤出来的！
这里有一套产后瘦身操，大家不妨可以跟着做一下
4.其它健身运动
除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，
周翠华也会进行一些其他的健身运动。
比如每天都会有1.5小时的TRX训练时间
我给大家找来了
初级TRX训练视频
ps：需要用到辅助工具：TRX训练带，淘宝有卖
周翠华不仅热爱运动
她也热爱生活热爱美食
减肥成功不光是外表的变化，
而是每次征服挑战后满满的成就感才让她更加肯定自己。
而且会用漫画来记录自己的减肥历程
将这些分享给那些需要减肥的姑娘
运动对于她来讲
是自己所热爱的事情
并不觉得跑步运动是一件很累的事情
相反，她喜欢运动之后流汗的快感
喜欢取得成就之后的喜悦
现在的周翠华
有着温馨的家庭
有可爱的孩子
有疼爱自己的老公
也有健康的身体和年轻的心态
这一切都要感谢曾经那个
下定决心减肥的自己
如果没有那时的她
也就没有现在的自己
时间不会改变一切，能改变一切的人，
只有你自己，奇迹只是努力的另一个名字。
郑郑想知道，看完之后
有多少宝宝准备去跑步了？
联系客服
