意拳真功｜7分钟教会你站对浑圆桩（平步撑抱桩）视频

浑圆桩要领：

1.需要理解练习插指桩和扶按桩。

2.中指相对，两手形态对称，在汕中穴。

3.两脚平行而放，左右分开，与肩同宽，身体重心平稳。

4.腿部略有弯曲，两膝略往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后.力量的平衡。要求上挑下挂，外撑里抱，肩撑肘横，撑三抱七，虚领挺拔。

5.臂呈半圆、腋半虚的姿势，两臂内如抱纸灯笼，尽量去体会真的抱满。

6.体会抱树的要领，不要乱动要与树融为一体之感。

7.意动的开始，整体开合带动前后，前后带动上下，使六面均整的意动。

浑圆桩是意拳（大成拳）最核心的功法，是可以强身健体，延年益寿和预防疾病，延缓衰老的主要桩法，又是锻炼技击的基础和必然途径。通过这一桩式的放松锻炼，将拙力演变成活力，使全身肌肉细胞形成一个统一的整体，达到气血畅通，精神饱满，挖掘人体潜在能力的效果。

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正道意拳文化俱乐部由意拳第三代传人薛嗣奇先生带领其弟子们创办，由万般美（文化）集团承办，为国内外学员们提供一个高端的学习与交流平台，为中国武学的发展，为弘扬与传播中华传统武学文化贡献一份力量。

薛嗣奇先生自1987年开始教授意拳，除了本国学员，还有来自意大利、瑞典、日本、丹麦、西班牙、荷兰、英国、德国等国家的，目前具有一支有经验、专业化的教练团队。