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2015.12.29
过去,大部分人出现腰椎退化都与年龄有关,但如今该现象正变得年轻化,这与很多人久坐有关。久坐会导致肌肉越来越无力,最终无法支撑整个身体。同时,饮食不规律导致发胖,也会对腰椎产生很大压力。
这就教大家两个预防腰椎退化的动作,睡觉前来一套呗~
俯卧,两脚紧贴,屈膝90度,收腹,上身紧贴地面不动,两脚小腿紧贴,如钟摆一样左右摆动,并保持自然呼吸,左右每侧重复15次,可做3~4组。
俯卧,腹部垫一枕头,用臀部力量抬腿,保持腰腹挺直。抬腿时吸气,放下时呼气,左右腿各抬起15次,可做3~4组。
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