久坐族必看：2个动作防腰椎退化

过去，大部分人出现腰椎退化都与年龄有关，但如今该现象正变得年轻化，这与很多人久坐有关。久坐会导致肌肉越来越无力，最终无法支撑整个身体。同时，饮食不规律导致发胖，也会对腰椎产生很大压力。

这就教大家两个预防腰椎退化的动作，睡觉前来一套呗~

1

俯卧屈膝转体

俯卧，两脚紧贴，屈膝90度，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动，并保持自然呼吸，左右每侧重复15次，可做3~4组。

2

俯卧抬腿

俯卧，腹部垫一枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿时吸气，放下时呼气，左右腿各抬起15次，可做3~4组。