你是否经常感觉
肌肉僵硬、浑身酸痛疲乏
或是面部暗沉、眼睛干涩?
出现这些症状
可能都与肝脏有关!
现在正是养肝护肝的最佳时机
一起看看吧!
调节情志
顺应节气,戒怒忌忧
春季养生以养肝为主,中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅,力戒暴怒或心情忧郁。通过外出活动,多晒太阳等调养情绪的方法,使春阳之气得以宣达,从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。
健康起居
晚睡早起,与日俱兴
立春以后日照渐长,在起居方面也应顺应日照变化,相对冬天来说晚一点睡、早一点起,以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯,适当夜卧早起,增加室外活动,舒展形体,畅通血脉,以助生发之气。
注意保暖
春捂护阳,下厚上薄
此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,对寒邪的抵抗能力有所减弱,如果穿得少了,一旦遭遇寒凉的侵袭,毛孔就自动闭合,体内的阳气得不到宣发,以致产生“阳气郁”的现象。所以,防寒保暖仍是养生的重点。
饮食调养
少酸加辛,助阳养肝
中医理论认为,酸性收敛,入肝经,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,因此饮食应少吃酸性食物,多吃辛甘发散之品,如香菜、韭菜、洋葱等。值得一提的是,中医认为,萝卜生食辛甘而性凉,熟食味甘性平,此时节食用萝卜不但可解春困,而且有理气、祛痰、止咳等功效。韭菜,又名起阳草,辛温发散,具有补肾益肝作用,有助于人体阳气生发、畅达。
保护眼睛
劳逸结合,按时就寝
“肝开窍于目,肝脏养生应注意眼睛的保健。”工作学习每隔1小时,应让眼睛休息5-10分钟。此外,“卧则血归于肝”,高质量的睡眠有助于养肝,子时(23:00)前就寝,睡好子午觉有助于血归于肝以养肝脏。
更多春季养肝小妙招
✦玫瑰花茶
制作方式:玫瑰花适量,代茶饮。
玫瑰花,性温,味微苦、甘,入肝、脾经。有疏肝解郁、活血止痛、化瘀、理气、醒脾和胃、调经的功效,尤宜于肝气郁结所致肝胃气痛、月经不调、经前乳房胀痛者。
✦枸杞子菊花茶
制作方式:枸杞子、菊花适量,代茶饮。
枸杞子,性平,味甘,入肝、肾经,有滋补肝肾、益精、明目、益精血的功效,尤宜于肝肾阴虚、精血不足、早衰、目干、目涩、目昏者。
菊花,性微寒、辛,味甘、苦,入肺、肝经,有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效,尤宜于肝阳眩晕、肝风实证、目赤昏花等。二者代茶饮可滋补肝肾,清肝明目。
✦呼吸吐纳法
六字诀呼吸吐纳法,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。其中,“嘘”字法有助于肝脏养生。
练习方法:站立位,两脚分开,与肩同宽,两手相叠于丹田,男左手在下,女右手在下,足大趾稍用力抓地,鼻吸口呼,口中默念“嘘”字,每次可练习30-60个呼吸周期。此方法可以疏通肝脏气机,行气导滞,活血化瘀。
✦按摩太冲穴
太冲穴为足厥阴肝经的原穴,位于足背第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中。有平肝息风,清热利湿,通络止痛的功效,常以拇指掐揉按摩此穴,每次30-50下,两脚交替进行,可疏肝解郁消气,女性抑郁、生气,痛经者及肝火湿热重者尤宜。
✦推搓两肋
肝经从两肋经过,推搓此处能刺激大包穴和章门穴,有助于肝经气血运行,有疏肝解郁的功效。
操作方法:双手分别置于胸部两侧,沿肋间隙,自上而下,来回推搓,每次20-30下,搓摩时注意阔胸。此法操作简单,情绪压抑,肝气郁积、两肋疼痛者尤宜。
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