摩登舞教学中，需要从步伐、步位、方向、转度、节拍这些方面学习到规范的要求，无论舞蹈经历多少年的发展变化，在国标舞中这些基本的要求一直没有改变过，而对于跟随老师上课学习和观看视频或者书本教材进行学习的舞者来说，学习这些基本的规范是非常重要的。但却是比较枯燥的，但是如果舞者希望通过学习达到比较高的水平，这些无疑是需要认真来学习的，如果不具备这些基本的理论知识，相信是很难达到比较高的水平的。
阿丽克斯摩尔的基础理论
权威理论 必当关注
曲折后退锁步，跑步结束
ZIG ZAG, BACK LOCK AND RUNNI NG FINISH
男士
此舞步源于现在已较少使用的跑步曲折步。它包含曲折步的第一部分，衔接后退锁步结束于跑步结束。对于熟练的舞者来说很有必要掌握此舞步并将其运用到高级变化舞步中。
以面向舞程线开始。
1. 左脚前进，身体向左转动。S
2. 右脚向侧，沿相同舞程线，背部平行于墙壁。S
3. 继续向左稍微转动，左脚后退，舞伴外侧，斜向墙壁。S
4. 右脚后退。Q
5.左脚交叉于右脚前。Q
6. 右脚斜向后退，继续沿斜墙壁运行。Q
接下来为跑步结束:
7.左脚后退，舞伴外侧，身体向右转动。Q
8. 右脚向侧并稍前进，身体几乎面向舞程线。Q
9.左脚前进，准备步向外侧舞伴，左侧引导。S
10.右脚前进，外侧舞伴。S
反身动作:第1步和第3步有轻微的反身动作;第7步和第10步有反身动作。第3步、第7步和第10步反身动作位置。
上升与下降(身体):第1步和第2步没有升高;第3步结尾开始上升(足不升);第4步与第5步继续上升;第6步保持上升，第6步结尾下降;第7步结尾上升;第8步和第9步保持上升;第9步结尾下降。注意第7步的升高来自脚掌，左脚跟没有下降接触地板。
身体倾斜:第8步和第9步向左倾斜。
转度:第1步和第2步左转1/4;第2步与第3步向左稍微转动;第7步与第8步右转3/8，而身体转动略少;第8步与第9步时身体才完成转动。
步法:1.脚跟，脚尖;2. 脚尖，脚跟;3.脚尖，脚跟;
4.脚尖;5.脚尖;6.脚尖，脚跟;7. 脚尖;8.脚尖;9. 脚尖，脚跟;10. 脚跟。
综合提示:尽管第3步是向后斜向墙壁运行，但身体应在背向墙壁与斜墙壁之间，从而保证与舞伴很好的贴位。第7步与第10步为跑步结束，节奏为“快快慢慢”或“慢快快慢”，两者都是正确的。男士在第7步时尝试身体向上伸展，便于轻松自如地运行这些步伐。第10步可以成为任何右转舞步的第 1步。
女士
这是一个非常流行的舞步，它包含曲折步的第一部分，衔接前进锁步，结束于跑步结束。以背向舞程线开始。
1. 右脚后退，身体向左转动。S
2.左脚并右脚，右脚脚跟转动做跟转，面向斜墙壁。S
3.右脚前进，外侧舞伴，斜向墙壁。S
4. 左脚斜向前进。Q
5.右脚交叉于左脚后。Q
6. 左脚斜向前进，继续沿斜墙壁方向运行。S
接下来为跑步结束:
7. 右脚前进，外侧舞伴，身体向右转动。Q
8. 左脚向侧，身体背向斜中央。Q
9.继续向右转动，右脚后退，右侧引导，沿舞程线后退运行。S
10.左脚后退，舞伴外侧。S
反身动作:第1、3步有轻微的反身动作;第7步和第10步有反身动作。第3步、第7步和第10步位于反身动作位置。
上升与下降(身体):第3步结尾开始上升;第4步与第5步继续上升;第6步保持上升;第6步结尾下降;第7步结尾上升;第8步和第9步保持上升;第9步结尾下降。
身体倾斜:第8步和第9步向右倾斜。
转度:第1步和第2步左转3/8，身体转动略少，以保证在第3步步向外侧时与舞伴很好的贴位;第7步与第8步间右转1/4;第8步与第9步间转 1/8。
步法:1.脚尖，脚跟;2.脚跟;3.脚跟，脚尖;4. 脚尖;5.脚尖;6.脚尖，脚跟;
7.脚跟，脚尖;8. 脚尖;9. 脚尖，脚跟;10.脚尖。
综合提示:第7步时身体应向前摆荡接后面的步伐，这可以帮助男士在做跑步结束时动作自如流畅。
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