重心先动和移动

   摩登舞的核心内容是身体重心从一只脚转换到另一只脚，转换重心是每个舞者面对的重要课题。所以作为一个舞者必须认识到：脚不是用来移动身体重心的，而是用来承载身体重心的，重心与脚有着密不可分的关系，处理好重心和脚之间的关系是跳好摩登舞的关键。

   一、人体重心与重心位置
   首先我们要明确人体重心，其次要清楚重心的位置及特点。
   人体重心是指地球对人体各部分引力的合力作用点。重心的特点是引力的矢量，它的方向总是垂直向下的，但重心没有引力的标量（大小或轻重）。一般来说，舞蹈重心在脊柱上，但是重心随人体姿势的变化而改变位置，特殊造型的重心有可能移出体外。

          图片：人体重心示意图（虚线表示重心线） 
   人体重心位置，网上有一篇文章介绍摩登舞五种舞的重心位置是：华尔兹舞和维也纳华尔兹舞的重心在肚脐处相对应背部的位置；狐步舞的重心在肚脐以下三指处相对应背部的位置；快步舞的重心在胸椎处相对应背部的位置；探戈舞的重心在尾椎骨的位置。这篇文章介绍的五种舞重心位置，值得舞者参考。所谓的“相对应背部的位置”，我们是不是可以理解为五种舞的重心位置就在脊柱上。当我们前进或后退时，人体处于前跟与后掌（尖）的状态下，脊柱位于两脚之间垂直地面，重心在脊柱上垂直向下。
   二、重心先动与脚扭转的关系
   站立时，人体重心在两脚之间，移动时，重心在单脚（腿）上。重心为什么会在单腿上，是因为一条腿支撑身体重量时脊柱靠近承重腿，重心就在支撑腿上。
   无论是前进还是后退，都必须是重心先动。重心是怎样先动的呢？我觉得这个问题值得舞者们思考，以前进为例，有的舞者认为：重心从脚跟滚动到脚掌时，移动足向前滑出。按照维克多和安娜华尔兹教学来说，重心不是从脚跟滚动到脚掌，而是从脚跟扭转到脚掌。滚动与扭转的方式不同，其效果是不一样的，明显的区别是脚滚动时身体没有反身动作，而脚扭转时身体有反身动作。在舞厅里常见一些舞者跳华尔兹时每小节第一步是脚滚动，没有反身动作，不会反身则是男女舞伴产生矛盾的主要因素。
   脚如何扭转？以右转步前进或后退为例，右转步开始前，男士左脚（重心脚）在身体重心下降的同时，脚在鞋里转动向右，重心进入脚部，重心从脚跟扭转到脚掌，此时，感觉自己的重心在脚上有一个运动的过程。女士后退，重心在右脚，女士接收到男士扭转信号，右脚从脚掌扭转到脚跟，同样感受到重心在右脚的运动，由于主力脚扭转，男女舞伴移动脚分别移出，移动脚的移出是主力脚扭转出来的，是必然现象。男女舞伴主力脚扭转是右转步前进或后退之前的准备动作，这个准备动作是为前进移动或后退移动做准备的，因此扭转不是可有可无的动作，而是一个非常重要的动作，因为扭转在蓄力，扭转在反身，扭转使脊柱转向移动脚，为转移重心做准备，更重要的是给舞伴一个反应时间和要右转的信号，同时也是男士引带女士跟随的和谐动作。舞者一定要通过主力脚扭转感受到脚与地板之间的作用力后移动脚再滑行。

   主力脚扭转，重心在脚上的转移，这个过程是脚在原地的扭转，主力脚在鞋里转动并没有前进或后退的移动，这就是重心先动，也可以说是身体先动。
   三、重心移动与脚移动的关系
   重心先动是指重心在主力脚上原地的流动，移动脚出脚，应该理解为身动；重心移动是指重心由一只脚转换到另一只脚的移动，移动脚滑行，应该理解为重心或身体移动。
   前进时，男士重心在左脚，左脚扭转结束，重心在左脚掌上，脚掌向后推地板发力，推动左侧身体向前移动，左肩和左胯前送，左侧身体带动右脚向前滑行，脊柱向滑行的右脚移动，重心流向移动的右脚，当右脚滚动到位，重心从左脚转换到右脚，脊柱立在右脚上，表明重心到位。
   后退时，女士重心在右脚上，右脚扭转结束，重心在右脚跟上，脚跟向前推地板发力，推动右侧身体向后移动，右胯和右肩后让，右侧身体带动左脚向后滑行，脊柱向滑行的左脚移动，重心流向移动的左脚，当左脚滚动到位，重心从右脚转换到左脚，脊柱立在左脚上，重心到位。
   四、重心先动和移动的注意事项
   1、重心先动是脚扭转的反应。脚扭转不是整脚的扭转，而是主力脚内侧从脚跟到脚掌的扭转或从脚掌到脚跟的扭转。重心先动是主力脚在原地扭转而重心在脚内侧的一个流动过程。
   2、脚扭转带动重心轴转动，重心轴在哪里？重心在脊柱上，当単腿（脚）支撑身体重量时，脊柱只能靠近支撑（主力）腿，那么脊柱靠近大腿内侧和脚内侧的垂直线上，这条垂直线就是舞者的重心轴。舞者跳舞要有轴，这个轴就是重心轴。有了重心轴，才能立的稳，胯也不至于外凸。
   3、脚扭转能够做到反身，身体能够转向移动脚，而脚滚动达不到反身的目的，同时身体没有转向。现在有多数舞者不会反身，身体没有转向，就是因为脚没有扭转，重心没有先动，因而舞蹈看上去呆板、僵硬。
   4、主力脚扭转时，前进的主力脚从脚跟扭转到脚掌，重心向前移动，你会感觉到后背在向后运动，大概这就是前进步的“欲前先后”。后退的主力脚从脚掌扭转到脚跟，重心向后运动，你会感觉到后背在向前运动，这就是后退步的“欲后先前”。一般舞者，在起步时看不到后背向后或向前的动作。
   5、重心转换，有人认为：重心的转换是由主力脚跟、掌、尖移到移动脚的跟、掌、尖形成新的重心脚。重心的转换，应该是脊柱从一条腿转移到另一条腿上，不能认为从一只脚滚动到另一只脚。
   6、脚扭转是重心移动的准备动作，移动脚滑行是重心的真正移动。移动脚的出脚是主力脚扭转出来的，移动脚的滑行是主力脚发力推动出去的。
   7、身体重心向前移动时，重心先动，先移动身体，后移动腿和脚：身体重心向后移动时，仍然是重心先动，然后先移动腿和脚，后移动身体，切记重心没有先动而腿先伸出去了，这是不对的，可是有的舞者认为，后退时移动脚先伸出去。
   8、前进开始时，重心在脚跟上，主力脚扭转之后，重心在脚掌上，但是重力仍然在脚跟上，即使主力腿推动重心前进，脚跟上的重力仍在控制着重心，以防重心失控。后退开始时，重心在脚掌上，主力脚扭转之后，重心在脚跟上，但是重力仍然在脚掌上，当主力脚推动重心后退，脚掌上的重力仍在控制着重心，保持身体姿势向前，不离开舞伴。
   9、重心移动距离与步子大小有关。有人以为步子小，只要迈大步就可以了，其实跳不出大步的主要原因是重心移动距离小，即脊柱移动的距离小，脚迈出去了，而脊柱没有跟上去。
   10、重心要垂直，才能把所有力量集中在身体的重心上。有的舞者在跳舞时总想跳出大空间来，从侧面看，头、肩、胯超出脚不在一条直线上，重心不垂直，跳起舞来，身体力量分散，东倒西歪。重心垂直，把力量集中在主力腿上，要充分发挥主力腿的作用，推动重心移动。