​弘艺教学笔记：

1. 脚—重心—身体—头

2. 下降—推动—拧转—还原—提拉—延伸

3. 延伸——最后是颈部的伸展

4. 提拉——是胸腰向上伸展

5. 倾斜——保持一侧肋部，拉伸另一侧

6. 胸腰——做功，感到累的地方

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1:主力腿膝盖向前，下降出腿

2:主力腿脚跟抬起来

3:发力，主力腿推动，重心到达动力腿

4:收脚、出脚、预备

5:主力腿膝盖继续向前引导

6:重心推动到高点

7:脚踝向上支撑

8:大腿夹紧靠拢

9:扭动膝盖

10:反身

11:摆荡

12:提拉

13:倾斜

14:并脚

15:延伸