最适合经期练的一套瑜伽，缓解痛经！！

经期时的体式序列

在月经来潮的若干小时里(48至72小时)，建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出：

　　·摊尸式

　　

　　·仰卧束角式

　　

你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列，视你自己的感觉而定：

　　

　　1 半站立前屈式

　　

　　2 手抓脚趾犁式

　　

　　3 三角伸展式

　　

　　4 侧角伸展式

　　

　　5 束角式

　　

　　6 仰卧束角式

　　

　　7 坐角式

　　

　　8 英雄坐

　　

　　9 英雄坐的坐山式

　　

　　10 卧英雄坐

　　

　　11 鱼式

　　

　　12 英雄睡姿

　　

你可以在月经流量最多的时候练习前屈。在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：　

·双腿内收直棍式

·肩桥式，束角式和坐角式

当你痛经、出血过多和腹部绞痛时

这个方案也是有益的。只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。

月经结束后第一天，你就可以重新开始正常的练习。

月经结束后：排卵前

集中练习倒立姿势，比如使用瑜伽砖和瑜伽带的支撑头倒立、双脚内收直棍式、儿童式、孔雀起舞式、辅助肩倒立、犁式、肩桥式和倒剪式。

月经结束后完全清洁子宫是绝对必要的。为了这个目的，我们推荐脊柱内凹的姿势，以瑜伽砖、墙壁和墙绳为辅助工具。这些姿势有助于调直并使骨盆与内部器官顺位。

女性月经期间是比较脆弱的一段时间，女性朋友们要多多注意卫生，禁止剧烈运动，简单的瑜伽动作则有助于身体健康~

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