仰卧起坐易伤腰,久坐一族练习需谨慎
久坐不活动,最容易疯长的部位是小腹,特别是爱美的女性朋友,减掉小肚腩的最简单有效的方法莫过于做仰卧起坐了。仰卧起坐不仅仅在健身中心都有专业器材可以做,就算待在自家床上也能完成,所以成了很多久坐一族首选的健身方法。可是大家知道么?恰恰是久坐不动,运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。
久坐不动的人,尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹,低头颈,腰背就像“龙虾”,长期弯曲,最易损害腰椎。年轻身体强壮没什么异样。但等到了中年后,激素变化身体状况变差,骨钙含量降低,骨科病痛就会凸现出来。
平时少运动者做运动有一个原则:处于休息状态时,身体哪个部位最松弛,就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子:如果你总把头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛,右边肌肉紧张),就适合多往右边转转头;长期低头(脖子松弛,后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头。
拿久坐的人来说,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,仰卧起坐的动作是人用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张,非常不适合久坐者。
久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,多做几次一定会特别舒服。
这回大家知道为什么久坐一族不适合练习仰卧起坐了吧!这样会大大损害我们的腰椎,让我们埋下腰椎病的隐患,所以,建议大家还是做拱桥运动吧!