羞耻感会增加一个人产生心理问题的风险。研究表明，经常感到羞耻的人更有可能出现抑郁的症状。其它研究表明，经常感到羞耻也与焦虑障碍有关，例如社交焦虑障碍和广泛性焦虑障碍等。羞耻感还与多种成瘾行为有密切关系。当我们深受羞耻感的折磨时，我们可能会借助酒精或者药物来缓解痛苦。然而，当药效消退，当我们从醉酒中清醒过来之时，我们便会体会到更多的羞耻感（因为我们让自己失望了）。这种复合的羞耻感格外令人痛苦，让人难以忍受，然后我们便会再一次借助酒精或者药物来缓解痛苦。羞耻感还会影响你的人际关系。当你为某些事情感到羞耻时，你肯定会想跟别人隐瞒这些事情。你会觉得，如果别人知道了这件事情，别人就会看不起你，甚至觉得你是个怪胎。当你有了这种心态，你肯定无法开诚布公地和别人交流，甚至会有意疏远别人，这自然会影响你的人际关系。那我们该如何应对羞耻感呢？我在这里提供四种克服羞耻感的有效方法。有的人在公共场合吃饭也会觉得羞耻，因为他们害怕别人觉得自己没有朋友，继而被当作异类。有的人穿华丽或者略显暴露的衣服也会感到羞耻，因为他们害怕别人对他们评头论足。还有一些人和别人讲话时不敢直视对方的眼睛，因为那会给他们带来一种深深的、被人看见的羞耻感。克服这类羞耻感很简单，那就是经常去做那些让你感到羞耻的事情。所谓克服恐惧的最好办法就是面对恐惧，羞耻感（包括恐惧感）会在习惯中慢慢散去。约瑟夫·布尔戈的《超越羞耻感》一书讲了一个这样的故事：奥利维亚出门跑向电梯时，她穿的高跟鞋被地毯绊住了，她差点跪到了地上。她站起来后发现，周围的人都在盯着她，这让她感到难堪极了。这时，旁边的一个女人把手放在了奥利维亚的胳膊上，对她微笑着说，我以前也像这样绊倒过，对着整个电梯里的人摔了个倒栽葱。听到这话，奥利维亚立刻感觉好了很多。我们之所以感到羞耻，或者说羞耻感之所以久久萦绕在我们心头，一个很重要的原因是，我们觉得自己是孤身一人，即认为只有自己一个人经历了那些带有羞耻感的事情。其实，那些事情，很多人都经历过。经常提醒自己这一点，便可以有效缓解羞耻感。如果你经常看脱口秀的话，你会发现，脱口秀演员会经常自嘲。他们通过讲述带有羞耻感的经历来制造幽默，令观众发笑。但脱口秀演员收获的仅仅是笑声吗？并不。当那些带有羞耻感的经历以一种自嘲的形式展现出来，似乎真的就可以一笑了之了。往事突然变得云淡风轻，羞耻感随之烟消云散。自嘲能减轻羞耻感也在于自我接纳。在自嘲之前，我们把令我们感到羞耻的事情藏着掖着，其实也是在抗拒承认与接纳它。而当我们把它们开诚布公后，也就促进了我们对它们的接纳。羞耻感能促使我们反思与修正自己的行为，并向我们揭示我们真正想成为什么样的人。社会学家与社会哲学家海伦·梅里尔·林德就曾说：“羞耻感可以为一个人想要成为的样子指明方向。如果我们能直面羞耻感，那么它可能就不再是一种我们想要掩饰的东西，而是一种能揭示自身真相的积极体验。”讲一件发生在我身上的事情。我曾经跟父母谎称，我考上研究生了（我在这里就不过多叙述我当时为什么要跟父母说一个这样的谎了，有机会的话，我会把这件事专门写成一篇文章）。这个谎言后来困扰了我很长很长时间。每每想起它，我就会感到羞耻和罪恶。我甚至因此不敢回家，因为我一看到父母，就会想起自己的谎言。然而在这个过程中，我愈发意识到，我不想这样活着，这不是我想成为的人。我想做一个诚实的人，我想活得坦坦荡荡。我最终在那年过年回到家时，向父母坦白了自己的谎言。我承认了错误，道了歉，并获得了父母的原谅。羞耻感很快散去，我感到极大释怀。同时，我的内心充满了力量，并深刻清楚自己想成为什么样的人。
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