上海的疫情终于传来了些好消息，这两天渐渐有些小区解封了。但同时，身边也有不少朋友和熟悉的陌生人都陷入了情绪的漩涡里。
有些人长达一个多月的封闭足不出户。在狭小的空间，伴随着抢菜、团购等生存焦虑，在这个特殊的时期，我们确实经历了些不可预料的体验。
作为这疫情的亲历者感同身受。因此，如果你也感觉自己“整个人都不好了”，那么，可以尝试下这份清单，希望能帮到你。
1.如果情绪开始出现焦虑，每天抽出一个小时跟随线上课的老师做瑜伽或冥想练习、室内运动。
只要你想，总有方法和时间。我自己每天跟随沪上最大的瑜伽组织BYMB平台发起的公益课程上课。每次练习完平静很多。身心清明，方能智慧前行。
2.每次一首歌的时间跳完减脂操，我都感觉莫名快乐起来。最近迷上了热曲《孤独颂歌》跟着又唱又跳。如果你不喜欢跳，可以选首喜欢的歌，跟着哼唱。
3.管理你的手机。这是很多人焦虑的来源。每天被各种负面信息裹挟和情绪起伏。其实到后期，我几乎除了官方新闻看下新增数据，不再碰手机了。
每天只给自己某个固定时间段看下新闻，抢菜，和亲朋沟通。剩下某些时间段我甚至强迫自己关机。
但发现，睡眠安定多了。也避免每次看完手机更大的空虚感和无助感袭来。
4.每天看到渐少的食物，我们除了恐慌，换种信念，也可以感受到习以为常的食材的珍贵。以前吃饭很快，狼吞虎咽，这段时间开始慢节奏下来，每口慢慢咀嚼。
做了次食物冥想，尝试一些轻断食，减少焦虑，体验到对食物的珍惜和感恩。
5.去看自己喜欢的书、演讲、电影。尝试通过文字、音乐给自己纾解。
这段时间我看了很多非本专业的，以前定义叫“无用”的书，《理想国》《上海掷骰子吗》《我的天才女友》，哲学的、物理通识、文学类的各种杂书。。
无用之用方为大用。谁知道呢？
6.翻看了些老电影，写些影评和文字，找回曾经文学系的一点点感觉。如果你不知道怎么写影评，不会写作，也没关系。
把你心里所有想说的话，在纸上写出来、在电脑上打出来。不要停。想什么写什么。不发表只写给自己看，你会发现，写完轻松多了。
7.去理解家人、一起做家务。在我们家轮流每天洗碗。每餐吃完后，家庭投票点餐下一顿吃什么。增加平常生活的一些乐趣。
8.如果你还在线上办公和工作，不要太长时间，可以给自己适当的放松、休息下。
在家你也可以有个break time——给自己做杯下午茶。
9.有些人在电脑前一二十个小时连续打游戏。同样的，给自己设个闹钟，让紧绷的神经放松下。
适当穿插些工作和学习，每天晚上8点的直播课程很多。
10.如果情绪实在控制不住，没关系，这不是你一个人的感受，很多人都有。尤其是家里还有神兽们。
如果可以，告诉家人让你一个人静静。关上门，大吼大叫大哭一场都可以。拿个抱枕摔下也可以。允许自己发泄。
11.如果自己一直在胡思乱想，打电话给朋友聊聊天，也有很多公益的心理组织。
“说出来就好了”——这不是敷衍的话。沟通有助于疗愈。
12.最后一条，如果你实在什么都不想做。也没关系，走到阳台或窗台前，晒晒太阳，对桌上的那株绿植发发呆，认真观察下它的成长。。
此刻，当我望向窗外，绿树成荫，声声鸟叫，徐徐和风。生命永远生生不息，永葆希望。
无论身在哪里，作为人类与万物其他生灵最大的区别是：我们拥有自由的意志，依然都有选择的权利。可以选择觉察、自省、积极的信念、积极的行动，不懈共同努力。。
在这个美好而特别的阳春，最终会迎来春暖花开，门户解封。
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