昨天去上瑜伽课,
老师第一句话就说:
马上到夏天了,
谁胖谁瘦可一眼就看出来啦!
刚说完,
就迎来微博上一波“长腿暴击”,
杀伤力100000点暴击!
动图来自微博@小迷妹滴哩哩吹
看完这些图影响食欲有没有?!
这还不是最高能的,第一次看到这张图的时候,可以说是颠覆了我对腿的认知...
可能放雎晓雯这种,腿长比例在亚洲模特里都难逢敌手的人物,是有点强人所难,还可以安慰自己,人家是超模嘛!
那么可以看这位的照片感受一下,满屏都是腿腿腿腿腿......
综艺上现场量腿长,166cm的宣美,腿长足足110cm,虽然是穿着鞋量的,除掉鞋跟的高度,这个逆天的比例,也足够让人咬牙羡慕了!
还有前段时间火过一波的陈小纭,“漫画腿”又长又细又直,我P都不敢这么P吧!
拼腿长,张蓝心也必须有姓名!邀请大家一起欣赏一下,啥是“胸以下全是腿”。
以及48岁的莫文蔚,演唱会上一袭贴身连体裙,展示完美身段,腿长就不说了,难得的是腿型也堪称完美!
来自@Karen莫文蔚
据说她为自己的腿投了3000万的保险,看看人家的年纪,再看看她的状态,我真的哭了。
其实,天生优势固然重要,但是为了保持优越大长腿,莫文蔚在运动上可没半点懈怠。
为了加快身体代谢率,不管工作到多晚,她睡觉前都会踩半个小时椭圆仪,消耗热量。
所以,懂了吧~
如果我们不是“天生腿精”,又想让自己的腿型更好看,那就只能动起来啦!
很多腿型不好看的伽人(比如YO酱)
其实是小腿粗惹的祸
来自网络
周冬雨就是个很典型的例子,腿型变美之后整个人的气质都变了!
来自微博@周冬雨
——如何瘦小腿?
局部瘦腿?NO!
想要减脂和减肥
一定要记住关键就是
每天摄入的热量要小于消耗
而要消耗热量就得多动起来
来自soogif
并且脂肪消耗是全身性的,没有局部瘦腿,只能腿部塑形。
贴心的YO酱已将帮大家找好了几个针对性的动作。
每组动作30次,每天2-3组,做一天也许很容易,每天坚持,才是真正考验我们的环节。
01.
侧卧,双腿并拢绷直,然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态,然后恢复,左右腿交替练习。
02.
右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作,左右腿分别进行练习。
03.
双腿屈膝坐在瑜伽垫上,双臂向前伸展,且指尖相触,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低,左右腿分别进行30次。
——拉伸!拉伸!拉伸!
重要的事情说三遍。
有些伽人会担心运动后变肌肉腿,所以拉伸是必不可少的,能够帮我们美化小腿线条。
下面这些动作能够有效拉伸小腿,每个保持30-60s,建议每天都练。
婴儿式-下犬式
双腿并拢,脚背、小腿贴地
臀部坐脚跟,腹部贴大腿,前额点地
手臂向前延展、掌心朝下同肩宽
肩背放松,保持5-8轮呼吸
吸气抬头,臀部离开脚跟
双脚同肩宽、脚尖回勾点地
双手推地,臀部向后向上提
脊背延展,双腿伸直,脚跟下压
头、肩颈放松,停留5-8轮呼吸
低弓步髋伸展
从高弓步进入,双手落于垫面
左小腿落于地面,左腿向下延展
上半身向右向后转,屈左膝
右手抓左脚背,左脚找臀部
左手撑地,打开胸腔,看左脚
伸展左大腿前侧,停留5轮呼吸换反侧
低弓步小腿拉伸
保持低弓步,左小腿、脚背贴地
重心向后,臀部来到左膝正上方
右腿伸展,脚尖回勾指天空、蹬脚跟
双手体前轻推地,脊背延展
停留5-8轮呼吸换反侧
——按摩瘦腿
腿部还会有“水肿”现象,特别是久坐不动的人群,影响腿部的血液循环,腿部越来越“肿”,越来越壮。
这时候就需要站起来动动,或者给腿部来一个'Spa”,比如,自下而上地“刮推”腿部。
可以配合润肤乳,每天睡前按摩腿部10分钟,缓解腿部疲劳,瘦小腿,亲测有效!
练习方法都在这了,练不练就看大家了!
最后再以几个腿型逆天的小姐姐作为本文终结
别人的腿是腿,我的只是交通工具。
来自@林志玲
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