随着时代的发展，已经有很多女生都开始意识到，重要的不止是颜值，身材曲线也很重要。颜值可以靠自身的基因与后期的保养保持，而好身材，就只能是靠自己后天的努力得来，如果只是去健身房做有氧和控制饮食，并不能得到让人羡慕的身材。健身房并不是男生的专场，肌肉也并不是男性的专属标签，作为女性如果还未开始进行力量训练，还未下决心改变自己的现状，那你是不会拥有让人羡慕的曲线身材的。如果你还下定不了决心，今天我就告诉你女性为何要做力量训练，以及如何去训练，希望你看过这篇文章之后可以开始你的力量训练，拥有让人羡慕的身材曲线。

女性为何要做力量训练

力量训练会让你瘦的更快

美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪并增加一定的肌肉量。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。而且我们身上的肌肉越多，运动的时候消耗的热量就越多，这样我们就可以瘦的越快。

增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内'坏胆固醇'的含量，提高'好胆固醇'的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

增强自信，提高自我承受能力。

哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。我个人觉得如果力量训练可以让女性有效抵抗产后抑郁，所以建议进行力量训练。

身材好，前凸后翘更性感

这个不用说是谁研究的，所有健身房练力量的女性都会有这种感受，翘臀、美背、大长腿以及马甲线，拥有这几项的性感力量训练身材，那走在大街上回头率绝对不是一般的高，我觉得任何人都是爱美的，既然脸蛋我们不能改变，我们就改变我们的身材，让别人羡慕嫉妒去吧。

如何去做力量训练

下边我们就给大家先出一套难度相对低一些的在家就可以完成的力量训练，这几个动作可以锻炼到我们全身的肌肉，做这一套动作的时候每个动作做15个左右就可以，根据自己的身体情况适量增加重量阻力就可以，尽量将动作做得标准。

第一个动作：俄罗斯转体，锻炼我们的核心

第二个动作：俯卧撑，锻炼我们的胸大肌

第三个动作：硬拉，锻炼我们的臀部和大腿后侧

第四个动作：箭步蹲，锻炼我们的大腿前侧

第五个动作：二头弯举，锻炼我们的手臂前侧

总结

女性如果想要健康的体格以及性感的身材，力量训练绝对是必不可少，上边我也列举了很多力量训练的好处，同时也根据我们身体部位给大家制定了简单的运动计划，同时这个运动计划也针对我们身体推、拉、旋转、单腿的功能所设定的，不单能起到锻炼肌肉提升形体的作用，也可以增加我们日常生活中的基本能力。

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