最近，壹心理联合问卷星等平台，派发了问卷《疫情心理健康自评量表》，目前已累计有 20 多万人次，参与了调查。疫情期间，心理健康成为了身体健康之外，我们关注的另外一个焦点。不少人都出现了心慌焦虑、抑郁崩溃、怒火中烧、轻信多疑等症状。壹心理根据《突发性公共卫生事件心理问卷》，发布了《疫情心理健康自评量表》，从 6 个维度，深入调研了此次疫情中，各个年龄段、学历情况、感情现状人群的心理健康状态。我们为什么会易怒、恐惧、轻信他人? 自诩“佛系”的 90 后在这场“战疫”中真的够佛么？学历越高心态就越好？单身和恋爱中的人谁的心态更“稳”？截至统计前（2 月 4 日），我们回收了 48606 名被访的心理健康自评问卷。评分 >2.45 为状态良好，而如果 ≤1.55 ，就意味着状态堪忧，要引起注意了。结果显示，被访整体心理健康水平状态良好（2.53），而状态堪忧和状态欠佳的占到了 23.7% 。也就是说，在疫情持续了超过两周的情况下，大部分人的心理健康状况还是蛮乐观的。
从抑郁、恐惧、疑病、易怒、强迫和轻信 6 个维度来看，被访者的负面情绪中，排名第 1 的是易怒，恐惧和轻信紧随其后。测评中满分为 4 分，等分越高，说明该状态与被访越相似。而大部分人之所以会易怒，其实并不是因为自己，而是由于其他人的所作所为、所言所行。对此，壹心理专家委员会顾问，徐凯文老师给出了自己的看法。“首先，这里的易怒是发生在疫情的基础上的，而疫情本身最大的特点其实并不是易怒，而是恐慌，是对来源不明的、看不见摸不着却可能会在不知不觉中威胁到自己或亲人生命的病毒的恐慌。除了恐慌，还有他人因此得病甚至于离世所带来的哀伤。无论是恐慌还是哀伤，最后都可能会以一种变异的方式表达出来。这种变异的指向，如果归因于自己，可能会是抑郁；而如果归因于外界和他人，可能就是愤怒和攻击了。而无论是抑郁、愤怒还是攻击，都会使得这些失控感、恐慌和哀伤得到某种程度的解释和释放，从而恢复自身的安全感和可控感。当然，大部分人都习惯于将糟糕的事情归因于外界或他人。所以，在疫情的大背景下，这样的一些愤怒和攻击的行为自然就产生了。”另外，从图中我们可以看出，相较于平常，疫情期间人们会更热衷于分享一些自己认为有用的或是有所触动的信息，并且，会时刻注意自己是否会有被感染的风险。当焦虑和恐慌产生之后，我们总希望能做些什么事情来控制一下这样的负面情绪，而开始行动确实是处理焦虑的一种方式。类似这样的信息分享，会让我们觉得自己在做一些对疫情有帮助的事情，同时，也可以从其他人的点赞和反馈中得到肯定，从而获得更多情感的连接和安全感。当然，这里面也包含着一些希望得到关注的心理需求。”接下来，我们又从 48606 份被访中，选取提供了人口学信息的 6487 份样本，进行了更加细致地分析。注：该样本数据与样本容量为 48606 的数据，结果差异不大，具有一定代表性。
- 恐惧次之，最害怕的是 90 后和 95 后，硕士及以上学历。
- 轻信第三，最容易被骗的是 95 后，初中及以下学历。
- 强迫行为最严重的是 90 后，初中及以下学历，已婚未育。
所以说，别管你读了多少书，你大妈还是你大妈，你大爷也还是你大爷。（当然，固执也是真固执，想想你年前劝他们戴口罩有多难。）调研发现，抑郁倾向最明显的是单身人士，而最低的是已婚已育。同时，我们也发现，不同感情状况中，离异/再婚的健康指数是最高的，而已婚未育及恋爱中相对最低，最易怒、最害怕、最容易轻信。从学历来看，调研结果似乎并没有证明“知识就是力量”这一不变的真理。“状态良好”的人群比例随着学历水平呈抛物线分布，大专最高，而初中及以下和硕士及以上健康指数最低，最轻信、最多疑、最害怕、也最抑郁。从性别来看，比起男性被访，女性被访心理健康水平表现欠佳，且女性在每一维度上的得分都要高于男性。从年龄来看，年龄越大的被访，健康指数越高。其中 95 后最糟糕，而 70 后最健康。注：本次调研使用的随机样本，来自壹心理粉丝群体及相关渠道，若群体放大，则数据及结论存在一定偏差。
从数据来看，90 后、硕士及以上、恋爱中或已婚未孕的女性，在此次疫情中，需要得到更多心理上的关注和照顾。同时，我们也发现，虽然大部分人的心理健康指数并未达到“状态堪忧“，但是，他们或多或少都有着不同程度的恐惧、易怒及轻信等负面情绪。他们需要更为可行、效果更好的方式来应对疫情期间的心理不适。- 多喝水。研究表明，白开水助于促进新陈代谢，可以增强身体内各个器官的乳酸脱氢酶活力，增强人体免疫力和抗病能力。
- 保证高质量睡眠。睡眠不足会直接导致免疫功能低下，抵抗外来侵袭和维护体内环境稳定的能力下降。
- 保持运动。在家可做简单的拉伸运动、瑜伽、俯卧撑等，维持健康的身体状态。
其次，突发的疫情不确定性高，很容易让人有失控感。所以，我们不妨有意地来锻炼和增强自己的控制感。- 从小事做起，找回控制感，例如整理房间、整理电脑文件、手机相片等；
- 回顾过去的成就来获取自身的力量。记录下过往令你感到骄傲的事件，不管有多微小，可以是让别人开心起来，也可以是自己取得了某个成绩。列出成就单，自制成海报，提醒自己是有能力的，坚信自己能应对生活的挑战。
特殊情况下，有情绪是正常的。看到自己的情绪，接受自己的情绪，不必过分抗拒或压抑。文字版报告看完还有疑问？
放心，我们还有视频版哦。我们邀请到了 徐凯文老师，为我们直播 解读疫情下大众的心理状况。
更邀请到 武汉一线心理工作者 顾怡老师，李明、王建平等名师，和我们聊一聊疫情中心理健康的那些事。
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