吸烟有害健康已成为人们的共识，但仍然一部分人会通过吸烟的方式提神醒脑或解忧愁。然而香烟中含有上千种有害物质和几十种致癌物质，长期吸烟伤人又伤已，不仅仅伤害肺部，而且也增加患口腔癌、胃肠癌以及鼻咽癌风险。但想要戒烟却并不是很容易，必须有强大的意志力，而且还需面临着戒烟综合征。
之所以戒烟困难，其主要原因是吸烟成瘾算是一种病，属于慢性且复发率较高的精神性疾病，这在医学上被称为烟草依赖。开始戒烟时往往会出现或轻或重的戒断反应，其主要症状是头痛头晕、失眠、烦躁不安和厌食等，身体承受着各种不适和痛苦，进而增加戒烟难度。
经过研究表明，未满50岁的人由于心肌梗死而死亡的患者中一半以上都是吸烟者。若心梗发作一年内戒烟，那么心血管死亡以及全因死亡风险会大幅度下降，换句话说，戒烟并不会引发心梗，反而能避免心梗再次发作。
戒烟20分钟后心率慢慢恢复正常，血压也逐渐下降；2个小时后血压和心率都会恢复正常，尼古丁逐渐排出体外；12个小时后身体是最为难受的，此时需承担着清除尼古丁的反应；3天之后尼古丁清除达到顶峰，此阶段易感觉到恶心、烦躁不安和头痛头晕，不过值得庆幸的是一氧化碳含量会逐渐恢复正常，嗅觉以及味觉也会恢复正常；
2~3周后肺功能逐渐增加，循环也逐渐改善；一个月后能明显看到外表改变，皮肤变得红润且皱纹变浅；3~9个月后咳嗽症状消失，肺部感染风险降低；一年之后患冠心病、脑卒中、口腔癌、食管癌以及喉癌的风险大幅度下降。
1、制定戒烟承诺书
准备戒烟前应做好周密的计划，找出自己吸烟的真正原因；在纸上列举出吸烟的利益和弊；记录一个星期吸烟的情况，其中包括吸烟的时间、地点和哪些人在一起、吸烟时的心情和对烟的渴求。
2、掌握好戒烟的技巧
扔掉跟香烟相关的一切东西，如打火机、火柴以及烟灰缸等。拒绝参加习惯吸烟的场所以及活动；餐后喝水、散步或是吃水果，这样能摆脱饭后一根烟的强烈想法；当想要吸烟时应立即做深呼吸，又或是咀嚼无糖口香糖；饭后立即刷牙或用漱口水漱口，穿没有烟味的衣服。
温馨提示
戒烟能给身体带来众多好处，因此戒烟势在必行，吸烟者必须深刻认识到吸烟对健康的危害，坚定戒烟的决心。在戒烟过程中不能跟烟民接触，不要去易吸烟的场所，若非常渴望吸烟应分散注意力，如喝水或冲冷水澡；若感觉到心情烦躁或易激惹，不妨深呼吸，让紧绷的肌肉得到松弛，也可以户外运动，必要时还需寻求医生帮助。
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