引言：打高尔夫球的人都知道，在下杆时骨盆-胸廓-肩带-手臂的依次旋转、带动杆头转动，是击球动力的来源，即旋转产生动力，但是在不改变原有发力模式下，如何让旋转更迅速、有效，让杆头获得更大的动能，这就是我们要讨论的关于制动的问题了。
1、挥杆动能的叠加原理
在下杆启动时，由髋关节转动带动肩部的转动，当髋部转动达到最大速度时，由于惯性和弹性势能的释放，肩部的转动速度会继续增加，从而带动手臂旋转，手臂的转动带动杆身转动，当手臂旋转速度达到最大时，杆身会继续加速转动，最终在击球点达到最大速度。
虽然在下杆启动时，杆头滞后于手臂，手臂滞后于肩部，肩部滞后于骨盆，但是在击球瞬间需达到一个平面，这是才能使转动角速度最大化（如上图所示）
2、制动的力学机制
如上图所示，杠杆向一个方向自由运动时，当一端受到制约，另一端会绕制约端旋转，并且旋转的线速度会增加，从理论上讲到会增加到原始速度的
√3 即1.73倍。再回到挥杆动作中，下杆时左腿需要充分蹬伸，产生扭力，为转动提供稳定的支撑和制动力，使骨盆、肩带、手臂、球杆绕左侧转动，而不是横向移动，这就是我们说的有效制动，从而获得更大的杆头速度，增加击球距离。
3、如何有效制动
（1）足底抓地
足底稳定抓地是有效制动的前提，足底分布着许多小肌肉，有着丰富的本体感受器，并且被厚厚的足底筋膜包裹，只有释放足底压力，激活足底肌群和本体感受器，才能提高抓地能力，增强平衡和稳定性。
训练方法：
1】足底筋膜松解：脚踩网球或高尔夫球，反复揉压至疼痛减轻或消失
2】足底肌训练：足趾抓物，激活足底肌群，增强抓地能力
（2）稳定踝关节
在击球之前踝关节应保持稳定，避免出现内翻的情况，否则会影响蹬伸的制动力。
训练方法：
1】腓骨长、短肌训练：腓骨长短肌（如图所示）是防止脚踝内翻的有力肌群，可以通过弹力带进行抗阻训练，增强肌力，建议3-4组，12-15次。
2】小腿三头肌训练：小腿三头肌是跖屈的主动肌，在下杆制动时需要主动收缩，尤其是腓肠肌外侧头参与最多，可以通过提踵训练，建议3-4组，15-20次。
（3）膝关节稳定蹬伸
膝关节在下杆至击球点时应尽力蹬伸，并保持稳定，从而提供强大的制动力。
训练方法：
1】增强股四头肌力量：深蹲是增强股四头肌力量的王牌动作，首先能够完成标准的徒手深蹲动作，然后用哑铃或杠铃增加负荷，选择适合自己的重量，建议：6-8次，3-4组。
2】腘绳肌训练：腘绳肌位于大腿后侧，在膝关节蹬伸过程中会主动收缩，稳定膝关节，防止韧带受到过度牵拉而损伤，以下为腘绳肌离心训练，注意在动作过程中尽量缓慢有控制的下落，然后借助上肢力量推起，建议：12-15次，3-4组。
（4）伸髋、避免骨盆侧向移动
左侧髋关节在制动时伸展，并保持稳定，避免随着惯性像左侧移动，否则就不能起到制动的作用。
训练方法：
1】臀大肌训练：臀大肌是伸髋的有力肌肉，是制动的原动力，推荐用仰卧顶髋的动作训练，建议：12-15次，3-4组。
2】髋外展肌训练：臀中肌和臀小肌是髋外展的主要肌群，在站立姿态下能够稳定骨盆，避免出现侧向移动，推荐侧桥腿外展训练，15-20次，3-4组。
（5）髋-膝-踝联动训练
髋-膝-踝联动是下肢蹬伸制动的基本动作模式，在针对每个关节强化后，还需进行联动训练，以提高协同能力，提高能量传递效率。
训练方法：
单腿硬拉：能够训练髋-膝-踝的联合工作能力，在偏载负荷的作用下，提高单侧支撑的稳定性，建议8-12次，3-4组。
4、提防膝关节损伤
膝关节在蹬伸时存在螺旋归位机制，即当膝关节完全伸直时胫骨相对股骨会发生约10度的外旋，而在站立位伸膝时牵拉股骨略微内旋。下杆制动时，大腿股骨由于惯性会有像外侧旋转的趋势，这种运动趋势正好于膝关节的力学结构相反，此时如果没有强力的肌肉收缩控制并对抗这种扭力，而让扭力直接施加在关节上，则极易出现韧带扭伤撕裂。其中前交叉韧带的功能是限制股骨外旋胫骨内旋，故次韧带极易发生撕裂损伤，老虎伍兹就是由于前交叉韧带反复受伤而远离巅峰状态。
结语：高收益伴随高风险，要想提高击球距离，有效的制动是关键因素之一，但同时要强化肌肉力量，对抗制动时施加在关节和韧带上的扭转力，从而避免出现运动损伤。
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