很多时候，我们察觉不到我们经常对自己，他人和这个普通世界的假定和评价。我们不经意地走过了一生，没有留意我们的思维方式，感受和动机。
在不专注的状态下，我们对世界无意识的信仰和诠释驱动着我们的情绪，而各种情绪反过来又影响我们的行为。我们遇到一个新的情景或者一个陌生人时，我们会用“好”“坏”或者”对“”错“这类词，迅速的开始对其进行评估。
这种极端的思维对于思考我们自己及身边的世界是具有批判性和审判性的，而且最终会导致破坏性的情绪，比如嫉妒，愤恨，害羞和贪婪。
学着保持专注，通过训练大脑，增加感悟，我们的假设，信仰和评价就会使大脑进入一个更加积极的状态。
专注可以减少焦虑。当我们留意时，我们就能够意识到活在当下，并且更多的关注我们正在做的，而不是越发地担忧对未来的计划与欲望。专注力是一个提高认知能力的过程，用来管理我们处理的事情。当有重要的变化及不确定因素时，它有助于处理压力并对付混乱的情况。
专注力使我们更加虚心，少些批判。我们对事件的解释在驱动着我们的情绪，并且我们的解释可能并不是一直合理的，认识到这些是学习虚心和采纳的一个主要部分。我们不再需要不断的去做社会性判断和比较，取而代之，我们可以去学学去简单的尝试那些不是批判性的评论所带来的东西。
专注力提供一种控制感。当我们可以体验这个瞬间，并且不必去管将会发生什么或者我们现在的经历会对我们的未来有何影响，这时，它使我们情绪极大的轻松。控制感会使信念更加坚定，内心更加平和，我们可以接受我们的经历而不是顺从它。不再担心可能发生的损失和痛苦，这也使我们变得更加的积极。
注意力冥想——注意力冥想是一个具体的方法，帮助我们没有批判性地沉思在当下。它提供了一个镇定并平静地经历现在的机会，不必不停地区评价和比较。下面是如何冥想。
1.假象一个舒适的位置，坐下或者靠着。
2.从专注呼吸开始，并且全神贯注于一呼一吸。
3.你也可以注意你的腹部，观察它随着呼吸的升降。
4.当你走神儿时，简单的注意到确实走神儿了，然后将注意力重新转移到呼吸上来。
5.每天做这个练习15分钟，坚持一周。
在白天不同的时间开始注意自己的呼吸。这些原理可以应用到其他活动中，比如开车，洗碗和吃饭。
当你开始感觉越来越舒适时，保持专注力开始向专注于你的想法和感觉移动。认识到你的感觉如何，还有这段时间你在想些什么。慢慢的，你就会学会有意识的体验情感，你的观念会开始一点点改变，并且，你所感受到的时刻，会少些焦虑，多些宁静。
译者：非粪青
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