一学就会的“健肾操”，一定要学会，你懂得

宝庆湘军 2017/3/22 12:07:06 3 1695

导读：一、握固：宁神护气，抵御外邪宁神护气，抵御外邪大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，屈曲其余4指，将大拇用力指握牢，如攒握宝。二、站桩：充沛肾元，强筋健骨充沛肾元，强筋健骨两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱至腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节向两旁打开，维持2分钟后站起，放松，再重复。三、转腰：壮实肌肉，畅达经脉双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，可以先按顺时针方向转动10圈，然后再按逆时针方向转

一、握固：宁神护气，抵御外邪

宁神护气，抵御外邪

大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，屈曲其余4指，将大拇用力指握牢，如攒握宝。

二、站桩：充沛肾元，强筋健骨

充沛肾元，强筋健骨

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱至腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节向两旁打开，维持2分钟后站起，放松，再重复。

三、转腰：壮实肌肉，畅达经脉

双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，可以先按顺时针方向转动10圈，然后再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。

四、颠足：放松躯干, 补肾纳气

放松躯干, 补肾纳气

两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。

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