“三盘”运动是一个统一的整体运动，不可截然分开。三盘的运动皆由内气贯串。三盘及其相关部位的要领掌握得越好，拳架就越柔顺，内容就越充实，气感就越强。丹田气足之后，就向下行，经裆沿两腿内侧至涌泉，再由涌泉顺两腿外侧而上至胯，向后，到达命门，再向前，归于丹田，循环往复，形成“胯圈”。胯圈之气上行至腰，带脉鼓胀，胸腹折叠，形成“腰圈”。腰圈之气沿脊柱上行至两肩，形成“肩圈”。肩圈之气再继续运行，至两臂及双手，达于指尖。这样，通过“三盘”运动形成形成的“三盘气圈”，可以逐步打通大小周天，做到“气遍身躯不稍滞”了。
裆是指两大腿根之间以会阴穴为中心的骨盆底肌部（经络学认为任督二脉都是从会阴穴开始）。裆贵圆、贵虚，不虚的一定不圆。圆裆的方法是：将两胯撑开，略成拱形，双膝稍弯屈，两膝有微向里扣的之意，两腿如果像人字形的站立，双膝不微屈，就会尖裆，也一定会双重。“人字裆”是尖裆，使裆部不松不沉，既僵且浮，会引起全身沉劲不足，“人字裆”的两足距离再宽，而裆不能下塌，两条腿如同“木架”，从前后方向稍微一碰就会倒下的。要想使裆虚，只要在两胯撑开后将会阴穴虚虚上提，使这部分皮肤有不使下荡之意，裆就自然虚了，心意一开，裆即开矣，但用意也不可太深（即不留痕迹）要意在若有若无之间。
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