如何解除“都是因为我”的魔咒

总是担心“因为我”

生活中你会不会有这样的反应，别人心情一不好，你就下意识的想，我怎么他（她）了？是不是我之前说的那句话，或是我做的那件事令到他（她）这样了呢？

老板黑着脸，你想到的是你工作没做好；父母有情绪，你立马感觉委屈满满的；伴侣脸色不好，你想到的是我肯定又是哪里没做好，没让他（她）满意了；孩子一哭，你想到的是自己太无能了，挫败十足；好朋友最近不怎么找你了，你都会暗暗觉得一定是我不够好。

有时就连陌生人的一句话或一个眼神，你都觉得自己逃脱不了干系。我的一个好朋友曾是一个论坛的版主，有天论坛出故障，无法运转，她当时的念头居然是一定是因为我发的帖子，后来她了解到有这样想法的居然不止她一人。更夸张一些，有时连刮风下雨这样的事情，可能都会有人在心里想着，哎，一定是因为我了。

不管发生“坏事”，很多时候我们的第一个反应都会是“都是因为我”，且不论这个魔咒是怎么来的，很明显这个应对机制跟我们成长过程的某些因素，人物事件等有关，今天先不说这个，我们来说说这个“都是因为我”的另一面。就像是铜板的两面，“都是因为我”太痛苦，就会演变成另一面，那就是“都是因为你”。

所以，老板黑着脸，你会想这个人要求真多，刻薄，唯利是图；父母有情绪，你可能觉得老人家不理解你，不可理喻；伴侣脸色不好，你想到的是她（他）种种的不好；孩子一哭，你想到的是这孩子真不懂事，真难带；好朋友最近不怎么找你了，你可能会想这样的朋友不要也罢，干脆就不理他了。

由于先有“都是因为我”，那么出于防备，你就会发动攻击，你会找“都是因为你”的各种理由，防备即攻击，没有防备就没有攻击。小到个人，大到国家间的战争都是如此。有多少的国家出于防备，一天到晚在准备武器，准备出击中。

那么怎么样解除这个部分呢？走出这个老戏码呢？根本之处就是要破除“都是因为我”这个魔咒。老板黑着脸，父母有情绪、伴侣脸色不好、孩子哭了、好朋友最近不怎么找你了。可能真的跟你有关，但大部分时间其实是跟你无关，就算是跟你有关，此时被困扰的人也不是你，而是对方。

所以，解除这个魔咒的秘密就在于学会问题归属，当你知道如何归属问题区时，你就会清晰，在那样的时刻，是对方处在问题区，是他们有情绪，他们有困扰，这是当下的事实，也是当下的唯一真相，那么你就不会也跟着对方掉进问题区，落入“都是因为我”的魔咒，不会重演那已经演绎了千百遍的剧情。

问题归属，能让你更有觉察，而有了觉察，我们就可以选择跟以往不同的做法，所以，当清楚地知道是对方处在问题区时，你可以通过倾听的方式进行核实核对，如果是因为其他事情，真好，你可以在这样的时刻给予对方关怀和陪伴，如果是由于你的某个行为，你同样可以通过倾听，协助对方走出情绪区，就像下面这位妈妈分享的案例一样，我们可以用更有效能，也更能让爱流动的方式，相爱可以不相杀。

案例

   老公的怒吼   

我来分享个我跟老公的案例，工作坊回来后第一次对老公用倾听。今天晚上孩子幼儿园里有讲座，5:30—7:30，老公把孩子们接走，我留下听课了，手机关了静音，下课时候我看看手机没有短信和电话，又放回口袋了，因为要蹭别人车回家，所以手机在口袋一直没拿出来。

回到家，刚进门，我老公就大声吼:“打你电话你也不接，你干嘛呢，不是说7:30结束，你看看几点了”。我拿出手机一看，他打了17个电话，然后我拉着他胳膊说“哎呀，是啊，都八点多了，电话静音，也没接你电话，特别担心我吧。”

他降低了声音说“我带孩子们去吃吃饭，本来想去接你，但是手机没电，怕联系不上你，赶紧回来充电，从充上电开始给你打电话，你就是不接”。

我说“嗯，让你担心了，老公”……他安静了两分钟，这中间孩子们给我说吃的什么饭，爸爸买了什么，吧啦吧啦……

两分钟后，他说：“你以后手机别弄静音。”我笑着说“遵命老公大人”。 然后，小女儿说了一句“爸爸笑了”……然后就好了。他说“饿了吧，门口吃烩面去”。全家人看着我一个人吃了一碗面。搁以前肯定会吵吵几句嘴呢。而这样子，真正能感受到爱的流淌，好暖。

所以，归属好问题区，没有防备，没有攻击，负责任、无伤害、一致性的沟通，我们可以做得到。

注：问题归属，在《P.E.T.父母效能训练》及《P.E.T.父母效能训练实践篇》这两本书中都有详细的阐述，想了解更多的，可以阅读这两本书。

作者：安心，P.E.T.中国督导。